El cambio

EL CAMBIO
La etapa en que te encuentras con respecto a la intención de cambiar puede indicar cuan cerca o cuan lejos estas de lograr un buen resultado. Según Prochasca, Diclemente y Norcross, las personas atravesamos por cinco etapas de cambio:
1. Etapa de precontemplación
En esta etapa tú no intentas cambiar en el futuro cercano. En ella la falta de conciencia del problema o la minimizaciónde su importancia. Sencillamente no percibes donde radica la dificultad de tu comportamiento…aunque muchos de tus parientes, amigos y conocidos la perciban claramente. En esta fase, uno cree cambiar no es necesario ni urgente. Quizá desee un cambio; sin embargo no se intenta con seriedad ni con la expectativa de logar un resultado concreto en los meses siguientes. Se opone resistencia a reconocero modificar un problema. Un curso, un libro, un consejo, fácilmente puede “entrar por un oído y salir por el otro”. No hay reacción emocional al problema, no se le da importancia, no se tienen deseos de autoevaluarse ni de cambiar nada.
2. Etapa de contemplación
En esta fase ya existe la conciencia de que el problema es real y se piensa seriamente en superarse. ¿Cuándo? Todavía no se tiene unarespuesta clara a tal pregunta. No hay un compromiso definido para tomar una acción ya. La etapa puede prolongarse bastante tiempo, años incluso.
La persona que atraviesa por ella quizá admita que tiene el problema y sepa que tiene que hacer algo. Pero no “está en su momento” aun, no se siente preparada para actuar y duda si realmente vale la pena el esfuerzo por un cambio y por dejar el habitaanterior.
Aquí se está más abierto a recibir información respecto al problema, a analizar nuestra situación desde diferentes ángulos, a escuchar mejor, a comentar e intercambiar ideas, a leer sobre el tema que nos preocupa, a tomar cursos, a reevaluar conceptos y comportamientos, a autoconfrontarnos, a compartir emocional e intelectualmente; en fin , se tiene motivación para cambiar.
3. Etapa depreparación
En ella existe ya una relación entre la firme intención y el inicio real de un comportamiento correctivo en el futuro cercano. Se inicia la toma de decisiones, se dan los primeros pasos; se sigue evaluando el proceso de cambio en sus niveles emocionales y cognoscitivos, se pesan las consecuencias del comportamiento problemático, se empieza a evitar el ambiente que propicia la conductanegativa, o a enfrentarlo con una nueva decisión.


4. Etapa de acción
Se actúa correctivamente respecto al propio comportamiento, al ambiente, a la experiencia; se hace un compromiso enérgico y se demuestra abiertamente la conducta novedosa. Se busca llegar a un criterio aceptable, a una meta deseable, invirtiendo en ello todo el esfuerzo. Pero esta etapa no constituye el cambio definitivo,aún deben observarse con gran interés las condiciones necesarias para mantener los cambios emprendidos. Aquí se desarrollan la voluntad y el convencimiento de que si es posible controlar los factores provocadores de habito negativo, se combaten las urgencias, por repetir lo indeseable. La tensión suele ser compañera entonces, y es recomendable contar con el apoyo y la comprensión de quienes formenel círculo de allegados más cercanos a la persona en cuestión.
5. Etapa de mantenimiento
En ella se consolida lo hecho y se previenen recaídas. El mantenimiento es un proceso dinámico de continuación del cambio que implica ajusten y perfeccionamiento. La clave es evitar recaídas y logar estabilizar los nuevos patrones de comportamiento. Aquí debemos prepararnos para el mantenimiento, prever yatajar las situaciones de alto riesgo de recaída y buscar alternativas de manejo que no nos lleven a perder autoestima o a patrones poco saludables o aun más negativos que los anteriores.
Dos herramientas son necesarias en la etapa de acción y mantenimiento: el control de los ambientes disparadores de la conducta negativa y la sustitución del hábito negativo por uno nuevo, incomparable con el...