El Futbolin

Definición Índice de ruffier
El Test de Ruffier-Dickson es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”.
Este coeficiente mide la resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la actividad física
Desarrollo: ¿Como se hace?
* Se toman las pulsaciones enreposo durante 15″ (P1)
* De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″
* Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15 ” (P2)
* Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).
• Después  de anotar las pulsaciones en cada caso se aplica una formula:
• (P1 + P2 + P3) - 200 )
• 10Ecuación Índice de Ruffier
4 · (P1+P2+P3) – 200 / 10
* Normas
* La toma de pulsaciones se realiza en 15 segundos multiplicando por 4.
* Material
Cronómetro
¿Quién compone el sistema cardiovascular?
* Corazón
* Venas
* Arterias
* Capilares
* Sangre

Diferencias entre venas y arterias
Las venas llevan la sangre de los tejidos al corazón y susparedes son delgadas mientras que las arterias llevan la sangre del corazón a los tejidos y sus pareces son gruesas y expandibles
¿Qué es un latido?
Es una pulsación del corazón. Es una acción de bombeo del corazón en dos fases que dura
¿Cómo se mide?
* Para conocer tu nivel de aconcionamiento requieres de los siguientes factores.
* 1.-Frecuencia cardiaca de reposo
* 2.-Frecuenciacardiaca de esfuerzo
* 3.-Frecuencia cardiaca recuperación.
* Para tomarla solo necesitas colocar tus dedos índice y medio en la traquea y contar las pulsaciones que da en 15 segundos, el resultado lo multiplicas por 4 y tendrás la FC por minuto.
¿Qué es la frecuencia cardiaca basal?
* Es aquella que se mide cuando el nivel de actividad es nulo o (lo que es lo mismo) el suficientepara mantenernos vivos.
¿Cómo reacciona el sistema cardiovascular cuándo se realiza ejercicio?
AUMENTA LA FRECUENCIA CARDÍACA Y LA FUERZA DE CONTRACCIÓN DE LOS VENTRÍCULOS.

DEFINICIÓN CALENTAMIENTO
El calentamiento es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados y graduados con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitarlesiones.

RECOMENDACIONES PARA QUE SE HAGA CORRECTAMENTE
- De forma ordenada. Se deben de recorrer las distintas zonas corporales por orden.
- Debe ser progresivo. Es importante comenzar de forma suave e ir aumentando la intensidad poco a poco. Para realizar el calentamiento general correctamente se debe empezar con carrera a intensidad baja o moderada
- Tiene que ser global. De esta formaactivaremos todo nuestro organismo para rendir adecuadamente. Práctica de estiramientos y ejercicios físicos que abarquen la mayor parte posible de nuestro cuerpo, es decir que abarquen un grupo numerosos de músculos y articulaciones.
-El tiempo que dediquemos a estos ejercicios a de ser lo suficientemente largo como para aumentar la temperatura de nuestro cuerpo.
-Estos ejercicios deben ser a unaintensidad baja o media, ya que con esto evitamos cansancio hacia la actividad posterior.
-Adaptarlo a las características personales de cada uno.
- Terminar el calentamiento a 120-140 ppm.

Desplazamientos :
* • Tipos de ejercicios: carrera suave, carrera variando los tipos de desplazamientos (adelante, de lado, a
* saltos, etc.).
* • Duración: 5 a 8 minutos.
* MovilidadArticular:
* • Tipos de ejercicios: suaves y progresivos.
* • Rotaciones y movimientos en todos los ejes de las distintas
* articulaciones (tobillos, rodillas, cadera, etc.). No olvides
* trabajarlas todas.
* • Principales articulaciones: tobillos, rodillas, cadera, tronco,
* hombros, codos, muñecas, dedos y cuello.
* • Duración: 2 a 3 minutos.
* Estiramientos:...