el ioga

El ioga neix a Orient com una
disciplina associada al
budisme, l’hinduisme i
jainisme.

El ioga és un sistema psico-físic basat en els
ritmes respiratoris i sanguinis, amb els quals esdesenvolupen les facultats psíquiques i es
restableix l’equilibri mental i muscular.

Els exercicis han de s’hauran de realitzar amb
l’estómac buit, la qual cosa és recomanable
practicar-ho abansd’esmorzar o de sopar.
El lloc idoni per realitzar els moviments és a
l’aire lliure, però si no fos possible, es poden
realitzar a una habitació ben airejada.

L’objectiu prioritari del ioga és elretrobament de la
persona amb la seva ànima, connectar amb aquella
part del ésser on roman la calma, el saber, el
coneixement,... És a dir cerca del “jo interior i
espiritual”. I millora de lescondicions físiques amb la
pràctica dels diferents exercicis.

EXERCICIS DE RESPIRACIÓ:

I.

Estendre el cos i amb les mans sobre el diafragma, expulsar l’aire dels pulmons i
inspirar ambprofunditat fins que el diafragma s’expandeixi i el tòrax quedi estirat
per complet.

II.

Radica en inspirar amb profunditat i retenir l’aire en els pulmons durant uns segons.
A continuació,expulsar-lo per complet. Repetir des del començament entre deu i
quinze vegades.

III.

En aquest es treballa la respiració ràpida, s’inicia assegut sobre els talons. Espirar
l’aire dels pulmons iinclinar el cos cap endavant. Tornar a la posició inicial
lentament.

IV.

Per aprendre a respirar de manera lenta i profunda, de peu amb el cos alçat i els
braços caiguts als costats, inspirar ambprofunditat i mantenir la respiració. Girar el
tronc cap un costat mantenint les cames en la posició inicial i estendre els braços cap
amunt. En el punt màxim de torsió, girar en sentit contrari.

V.Tractem de dominar la respiració alterna. Es realitza assegut al terra, amb els ulls
tancats. Tapar amb el dit polze la fossa del mateix costat que la mà i inspirar pel
costat contrari....