en que influye el insomnio y la mala alimentacion en un deportista

El sueño es una actividad necesaria en el ser humano que ocupa aproximadamente un tercio de nuestra vida, durante el mismo, el organismo realiza una serie de cambios fisiológicos que son necesariospara recuperarnos de la actividad diaria. La cantidad de sueño varía de 4 a 10 horas, el parámetro para saber las horas necesarias sería la sensación de descanso obtenido al despertar. 
 
Elinsomnio, es la dificultad para conciliar o mantener el sueño, (insomnio de conciliación o de mantenimiento) provocando despertarse demasiado temprano, o simplemente despertarse con la impresión de no habertenido un sueño reparador, y/o las  alteraciones en la calidad, cantidad, contenido o secuencia del sueño. Si esto ocurre durante al menos tres semanas y no está causado por ninguna afección física nimental conocida, consideraremos que tenemos insomnio transitorio, si dura más será crónico. Es un motivo de consulta médica extraordinariamente frecuente, sobretodo el insomnio “esencial”, es decirque no atiende a ninguna enfermedad de base.
 Repercute en un aprovechamiento inadecuado del estado de vigilia, es decir, del tiempo en el que estamos despiertos..
Se considera que la prevalencia delinsomnio es de alrededor del 10-40% de la población general, siendo del 50% en mayores de 65 años.  Es un síntoma frecuente que puede estar provocado por diversos trastornos tanto físicos comoemocionales.
En fondistas, tanto en debutantes como en atletas consolidados, el insomnio  puede llevar a la fatiga  y  genera un cierto estado de ansiedad, que repercute en nuestra vida personal ydeportiva.
 El deporte ejerce un efecto beneficioso sobre el sueño, en algunas ocasiones se puede presentar el problema de no poder conciliar el sueño, o tener alteraciones del mismo.
Numerosos estudiosdemuestran que los deportistas comparándolos con sujetos sedentarios, tienen un sueño de mejor calidad y más profundo, sobretodo en los que practican deportes de resistencia (destacando la carrera)....