ENRTENO FISICO

ENTRENAMIENTO DIARIO:

Gemelos: Colócate encima de la plataforma de tal manera que solo apoyes la parte delantera de la planta del pie, quedando el talón fuera de su apoyo. A continuación elévate depuntillas hasta el máximo,manteniendo la posición entre 1 y 2 segundos para posteriormente bajar hasta que el pie quede a la altura de la plataforma. Realiza de 12 a 15 repeticiones en un margen de 3series.



2.- Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de músculos del muslo.

Posición:
Acostado de espalda con las rodillas extendidas.
Técnica:
Levante una pierna hastadonde sea posible, mantenga ésta posición unos segundos sin respirar y vuelva a la posición basal. Debe alternar el ejercicio con ambas piernas.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
3.-Estiramientode caderas posteriores y fortalecimiento de abdominales.

Posición:
-Tumbado de espalda
Técnica:
Levantar el pubis hacia arriba, mantener esta posicinó unos segundos aguantando la respiración, y luegolentamente volver a la posición basal. Este ejercicio sirve para alargar su canal raquídeo y es contra la lordosis lumbar.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
4.-Alargamiento de la columnalumbar

Posición:
-Tumbado de espalda
Técnica:
- Levante la rodilla hasta llevarla al pecho cogiéndola con ambas manos. Alterne el ejercicio con cada pierna.
Repita 20 veces con cada pierna.5.-Fortalecimiento de los músculos abdominales I

Posición:
-Tumbado de espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
Técnica:
- Intente llevar la mano hasta tocar la rodilla del lado opuesto,levantando, a la vez, la cabeza y el hombro.
Realice series de 3 repitiendo 20 veces.
6.-Fortalecimiento de los músculos abdominales II

Posición:
- De rodillas.
Técnica:
- Debe de levantar la espaldaa la vez que toma aire, aguante unos segundos, y vuelva a la posición relajada inicial.
Realice series de 2 repitiendo 20 veces.
7.-Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

Posición:
-Tumbado...