Entrenamiento Correr 10.000 Metros

Páginas: 2 (407 palabras) Publicado: 18 de febrero de 2013
PLANES DE ENTRENAMIENTO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES

10.000 METROS
VIERNES SÁBADO DOMINGO
7 km de carrera continua, a un ritmo en el que nos sintamos cómodos. 5 km de carrera continua 8 km decarrera continua 5 km de carrera continua 10 km de carrera continua 7 km de carrera continua 10 km de carrera continua

01

7 km de carrera continua, a un ritmo en el que nos sintamos cómodos.03 02

7 km de fartlek: 5 km de carrera cambios de ritmo continua cada 2 y 5 min. y aumento de velocidad 7 km de fartlek: 5 km de carrera cambios de ritmo continua cada 2 y 5 min. y aumento develocidad Correr 200 m. Descanso 1:30 min. Repetir esta serie cinco veces. Correr 400 m. Descanso 2 min. Repetir esta serie cinco veces. Correr 400 m. Descanso 1:30 min. Repetir esta serie cuatro veces. 8km de carrera continua 7 km de carrera continua

8 km de carrera continua

8 km de carrera continua

08 07 06 05 04

7 km de carrera continua

7 km de carrera continua

7 km de carreracontinua

7 km de carrera continua

10 km de carrera continua

7 km de carrera continua

8 km de carrera continua

5 km de carrera continua

12 km de carrera continua

5 km de carreracontinua

8 km de carrera continua

5 km de carrera continua

13 km de carrera continua

Correr 400 m. Descanso 1:30 min. Repetir esta serie cuatro veces. 7 km de carrera continua

5 km decarrera continua

7 km de carrera continua

5 km de carrera continua

12 km de carrera continua

09

5 km de carrera continua

Correr 800 m. Descanso 3 min. Repetir esta serie seis veces. 8 kmde carrera continua

7 km de carrera continua

10 km de carrera continua

11 10

Correr 400 m. Descanso 2 min. Repetir esta serie cinco veces. Correr 800 m. Descanso 3 min. Repetir esta seriecinco veces.

5 km de carrera continua

7 km de carrera continua

8 km de carrera continua

5 km de carrera continua

8 km de carrera continua

5 km de carrera continua

8 km de carrera...
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