Entrenamiento deportivo

UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO RECINTO DE METROPOLITANO PROGRAMA DE EDUCACIÓN FÍSICA

Metodología del Entrenamiento Deportivo II HPER - 4302
Prof. Edgar Lopategui Corsino M.A., Fisiología del Ejercicio ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO ANUAL PERIODIZADO INTRODUCCIÓN En este proyecto el estudiante deberá preparar un programa de entrenamiento anual periodizado para un atleta ogrupo de atletas (Ej: equipo de baloncesto). Este plan requiere que se desarrolle un gráfico que distribuya el porcentaje del volumen de trabajo a lo largo de los macrociclos o periodos del entrenamiento anual. El volumen representa la cantidad total de las actividades realizadas durante el entrenamiento. Esta variable es cuantificable, es decir, se puede medir, ya sea en segundos, minutos, horas,kilómetros (o millas), repeticiones de un ejercicio o elemento técnico realizado en un tiempo dado, entre otras formas cuantitativas. Hay que considerar que, por regla general, las divisiones del entrenamiento anual poseen unas dinámicas particulares en cuanto a las cargas de entrenamiento. Por ejemplo, en el Periodo Preparatorio se enfatiza un alto volumen de entrenamiento, donde la etapa deacondicionamiento general ostenta un volumen superior a la intensidad de las cargas (se destaca un alto volumen de entrenamiento) y la etapa de acondicionamiento específico mantiene una alto volumen de entrenamiento (70-80% de la carga total), reduciendo progresivamente tal volumen hacia el final de este sub-periodo. Durante el Periodo Competitivo, el volumen se habrá de reducir paulatinamente,mientras que la intensidad se eleva dramáticamente. Finalmente, el Periodo Transitorio se caracteriza por una baja intensidad y un alto volumen de trabajo. Durante la primera semana de la etapa transitoria (descanso activo) se reduce progresivamente el volumen e intensidad de trabajo. Dentro de los tres periodos generales del plan anual de entrenamiento, los macrociclos, se encuentras otras divisiones,conocidas como mesociclos y microsiclos. Los mesociclos representan aproximadamente un (1) mes (4.3 semanas), mientras que los microciclos son las semanas de entrenamiento. Además, contamos con los ciclos diarios, los cuales se refieren al número de sesiones de entrenamiento en un (1) día. Los tipos de preparación que constituyen un plan de entrenamiento, son: preparación física general (PFG),preparación física especial (PFE), preparación teórica-táctica (PPT) y preparación teórica y psicológica (PTPs).

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Informe de los Laboratorios PLAN GRÁFICO

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Para poder desarrollar un sistema esquemático de un entrenamiento deportivo, es imperante primero dividir las semanas en periodos y los periodos en etapas (Véase Tabla 1). Este es el inicio para la preparación del gráfico queilustre la periodización de un entrenamiento. Una manera efectiva para confeccionar este plan es utilizando un programa de computadora que disponga de hojas de cálculo, tal como Microsoft Excel. Tabla 1. Ilustración Esquemática de la División de un Plan Anual
MACROCICLO Sub-Fases Etapas Mesociclo Microciclo
Fecha (Inicio) Calendario % Volumen de la Carga Calentamiento

PREPARATORIO
GeneralEspecífico

COMPETITIVO
Pre-Competencia Competencia

TRANSITORIO
Transitorio

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Medios
Preparación Física General

Específica

Prep. Técnc/Táctica

Prep Teóri/Psicológ Volumen Total Determinación PFG* de los PFE Porcentajes PPT Pruebas Médicas Pruebas FísicasControles Competencias Preparator Competencias Fundamen

Luego, es necesario determinar el volumen máximo por semana para cada macrociclo. Entonces, por ejemplo, tal volumen total se calcula multiplicando los

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Informe de los Laboratorios

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minutos de cada sesión diaria de entrenamiento por la cantidad de días en la semana que entrena el atleta. En términos relativos, este será...