Entrenamiento Deportivo

Estructura de los Micro ciclos como eslabón más pequeño y operativo del sistema de planificación del entrenamiento.

Tipología de los Micro ciclos en la estructura ANUAL de planificación del Entrenamiento. (Matveev, 1986)
Atendiendo al contenido predominante de las cargas en las distintas etapas de entrenamiento estos pueden ser de. PREPARACIÓN GENERAL. * Tipo principal en el comienzo delperíodo preparatorio y en toda la etapa del mismo nombre del ciclo grande de entrenamiento. * Relacionados con el incremento de la preparación física general, donde por su orientación preferente deben tener cargas cuya dirección sea Aeróbicas y Anaeróbicas Lácticas. * Los tipos fundamentales de Micro que las estructuran son: Acondicionamiento, Corrientes, Restablecimiento y en menor grado, si es quelas circunstancia lo requieren de Choque. (Ver tabla 14.)

TABLA # 14. Composición de los micro ciclos Periodo preparatorio Etapa de preparación general
Micro ciclos Volumen Intensidad Orientación biológica Medios Direcciones del (E)

Acondicionamiento

Medio

Bajo

Aeróbico Aeróbico

Generales Generales Medios Especiales Generales Especiales

*Traba Aeróbico *Técnica (V bajo)*Aeróbico (Especial) *Capacidad R. la fuerza(70% ) *Técnica (V. Alto) *Resistencia a la fuerza *Aeróbica/ Ana. Láctica *Aeróbico (P) *Traba. Aeróbico *Técnica.

Corrientes u Ordinario

Alto

Baja Media

Anaeróbico Aeróbico Mixta An. Láctica

Choque

Alto

Alta

An. Láctica Aeróbica (P)

Restablecimiento

Bajo

Baja

Aeróbica Media y Corta Generales duración

Continuación
1.PREPARACIÓN ESPECIAL. * Tipo principal en la preparación antes de la competición y uno de los principales en las etapas de preparación especial del ciclo prolongado de entrenamiento. *Relacionados con el incremento de la preparación física especial y los aumentos considerables del parámetro intensidad. *De ahí se deduce que el tipo de carga preferente a utilizar a partir de la orientaciónfuncional del esfuerzo son de dirección Anaeróbicas Alacticas, Lácticas y Mixtas según las características de cada disciplina deportiva. *Se utilizan en lo fundamentar Micros de Choque, (Aproximación, Competitivos, si existe una alta densidad competitiva), Ordinarios y de Restablecimiento. (Ver tabla 15.)

TABLA # 15 Composición de los micro ciclos Etapa de preparación especial
Micro ciclos VolumenIntensidad Orientación Biológica Anaeróbica láctica Choque Alto Alta Aeróbica Ana Aláctica final de la etapa Anaeróbica láctica Ordinario Alto Baja Aeróbica Ana Aláctica final de la etapa Restableci miento Bajo Baja Medios Especiales Especiales Generales Especiales Especiales Generales *R. a la rapidez *R. a la fuerza *Trabajo Aeróbico (Capacidad) *Trabajo Aeróbico (capacidad) *Técnica *R. a larapidez *R. a la fuerza *Trabajo Aeróbico (potencia) Direcciones del (Entrenamiento)

Aeróbica Medio y Especiales Corta Generales duración

Micro ciclos de las Etapas de preparación general y especial. Atendiendo a la estructura de las cargas y su orientación funcional preferente estos pueden ser:

Acondicionamiento
- La cantidad de Micro que pueden estructurar este meso ciclo esta
endependencia al nivel de preparación del deportista y al tiempo de que se dispone para la primera competencia fundamental del macro ciclo. - La estructura de la carga solo se limita al empleo de esfuerzos en los que predomine la resistencia Aeróbica considerando los criterios de capacidad y no de potencia, de juegos pre deportivo y el trabajo técnico todo ello con intensidades considerablemente bajas. -La magnitud de las cargas que lo estructuran aunque son bajas estas deben de ser superiores a la de los micros ciclos de restablecimientos.

Corrientes u ordinarios
Regularidades Elevados volúmenes de trabajo físico, en lo esencial resistencia, fuerza y de resistencia a la fuerza. EPG. de Según la tendencia actual del entrenamiento deportivo. En estos micros desde el inicio de la...