escoja

las cualidades fisicas

introduccion:

-La coordinacion: Capacidad para controlar sincronizadamente todas las partes del cuerpo y la respiración.
-La elasticidad: Es la capacidad para serflexible, pero no perder la forma de los musculos, piel y huesos anterior al estiramiento.
-La flexibilidad: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. A diferenciade las demas cualidades físicas, esta capacidad se va perdiendo desde que se nace.
-La fuerza: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.-La velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
-La resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente prolongadosy/o lograr una recuperación rápida después de dicho esfuerzo. El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.
plan de entrenamiento:
ejercicios coordinacion:
Coordinación ojo-manoLanza una pelota de tenis contra una pared con una mano y recógela con la otra. Cambia de manos. ¿Más difícil todavía? Hazlo de pie sobre una almohada.






Coordinación espacialSalta y gira 180 grados en el aire, intentando aterrizar con los pies en el mismo sitio. Primero hacia un lado y después hacia el otro
ejercicios elasticidad:
Dobla tu cuerpo hacia adelante
Mientrascontrolas tu respiración, inhalando suavemente, lleva tu cuerpo hacia adelante, haciendo tocar los dedos de tus manos con el suelo. Así relajarás la espalda y sentirás cómotus piernas van trabajando suelasticidad. Mantente en esta posición por 4 segundos (después ve aumentando el tiempo), exhala y levántate, para seguir realizando el ejercicio 10 veces.



Estiramiento lateral

Párate conlos pies ligeramente separados y levanta tu brazo derecho, inclinando tu cuerpo hacia la izquierda. Empuja tu cadera hacia la derecha para aumentar la intensidad del ejercicio. Controla tu respiración...