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Cuando se trata quedar embarazada, el viejo dicho "eres lo que comes" parece ser cierto. "Lo que comes afecta todo, desde tu sangre y tus células hasta tus hormonas," dice Cynthia Stadd, una especialista en nutrición del Berkeley Center for Reproductive Wellness and Women's Health (Centro Berkeley para el Bienestar Reproductivo y la Salud de la Mujer) en Nueva York. De acuerdo con la AsociaciónEstadounidense del Embarazo, una organización sin fines de lucro que promueve la salud reproductiva, deberías dejar que transcurran de tres meses a un año para que los cambios alimenticios produzcan sus efectos. Pero si ya estás planeando concebir, no te preocupes: nunca es tarde para empezar. Lee nuestras sugerencias acerca de cómo llevar una dieta que te ponga en forma para la concepción. Bebe alcohol con moderación
Beber un vaso de vino o una caña de cerveza ocasionalmente probablemente no va a afectar tus posibilidades de concebir. Simplemente asegúrate de no estar embarazada cuando bebas, porque el alcohol puede ocasionar daños al feto en desarrollo. Esto quiere decir que el momento de ser abstemia está entre la ovulación y la menstruación, dice Mark Leondires, especialista enfertilidad y director médico de Reproductive Medicine Associates (Asociación para la Medicina Reproductiva) de Connecticut. "El mejor momento para tomarte una cerveza sin preocuparte es el día en el que te viene la regla". 

Pero si tienes ciclos irregulares (lo que podría hacer que sea más difícil saber cuándo estás ovulando) o en general tienes problemas para concebir, ve a lo seguro y evita elalcohol por completo. Aunque los estudios acerca de cómo el alcohol afecta la fertilidad no son concluyentes, algunas investigaciones muestran un ligero vínculo entre el beber y las dificultades para concebir. Cuando algunos investigadores daneses estudiaron a 430 parejas que intentaban concebir su primer hijo, observaron que la capacidad de las mujeres de quedar embarazadas disminuía cuandoconsumían más alcohol. Las mujeres que tomaban menos de cinco vasos de bebidas alcohólicas por semana tenían una probabilidad dos veces mayor de quedarse embarazadas que aquellas que bebían diez vasos por semana. (En este estudio no se encontró ninguna relación en los hombres pero esto no significa que ellos queden exentos, como se ve más abajo.) 

Controlar la cafeína
Los resultados de los estudiosdel efecto de la cafeína en la fertilidad son diversos. Los especialistas en general coinciden en que el consumo bajo o moderado de cafeína (menos de 300 mg por día o alrededor de dos tazas de café de 250 ml), no es un obstáculo para encargar un bebé. Sin embargo, quizás te convenga suprimir la cafeína por completo si estáis teniendo dificultades para concebir o en caso de que te estés sometiendo auna fertilización in vitro, dice el especialista en fertilidad Leondires. Leondires explica que la cafeína estrecha los vasos sanguíneos, haciendo más lenta la circulación de la sangre hacia el útero, lo que podría dificultar que el óvulo se implante. 

Eliminar de sopetón la cafeína puede provocar desagradables dolores de cabeza. Por ello, si decides abandonar por completo este hábito,deberías hacerlo de forma gradual. Reemplaza cada día un poco más de tu taza de café por café descafeinado, hasta que logres dejarlo por completo. Una vez que te hayas acostumbrado a vivir con poca o ninguna cafeína, quizás encuentres en la leche con cacao un buen sustituto del café, ¡y el calcio te irá muy bien! 

Revisa tu consumo de carbohidratos refinados
Los carbohidratos no entran dentro de loprohibido, pero eso no quiere decir que puedas tomarlos sin un poco de control. Muchos carbohidratos refinados, como el pan blanco, las pastas o el arroz blanco, no reducirán de forma directa la probabilidad de que te quedes embarazada pero castigarán tu cuerpo. 

En el proceso de refinación se pierden 17 nutrientes clave de los cereales. Entre los nutrientes perdidos hay algunos que estimulan...