Estiraments Adm

TEORIA DE L’ENTRENAMENT

CONCEPTUALITZACIÓ

* Flexibilitat: capacitat que té un cos per estirar-se, elongar-se i doblegar-se sense trencar-se.

* Elasticitat muscular: propietat biomecànica que té el múscul per retornar a la seva posició original després d’haver estat deformat per una força.

* Mobilitat articular: capacitat de moviment d’una articulació.

* Estiramentmuscular: capacitat del múscul per elongar-se en resposta a una força aplicada.

* Tensió muscular: resistència muscular interna davant una força externa.

Amplitud de moviment

Valoració quantitativa de l’arc de moviment d’una determinada articulació al realitzar qualsevol moviment, independentment de la velocitat d’execució.

L’amplitud de moviment estarà determinada per dos aspectesquantitatius:

1. Rang de moviment.
2. Velocitat d’execució.

Aquests dos paràmetres ens portaran a dues manifestacions:

1. Flexibilitat sense moviment o a velocitat mitja-baixa.
2. Elasticitat  altes-molt altes velocitats.

Si aquesta es relaciona amb velocitat d’execució o acceleració de les palanques implicades en el moviment, podem avaluar una articulació en funció de:* La seva capacitat de deformació (flexibilitat)
* La seva capacitat de recuperar la seva forma o longitud no forçada quan acaben les forces que la mantenien deformada (elasticitat)

Segons Matveiev trobem tres tipus de flexibilitat:

* Flexibilitat absoluta: màxim grau d’amplitud que es pot assolir.

* Flexibilitat de treball: màxim grau d’amplitud que s’assoleix en un gestesportiu concret.

* Flexibilitat residual: representa el marge de seguretat per prevenir lesions.

Objectius de l’ADM

* Garantir la qualitat del moviment de totes les articulacions de l’esportista.

* Garantir els graus de mobilitat específica requerits en la pràctica esportiva (de forma dinàmica) sense risc de lesió.

* Disminuir el to o tensió muscular facilitant així elsprocessos de recuperació muscular i augmentant el marge de seguretat en les lesions musculars i articulars.

* Mantenir l’actitud corporal i la simetria muscular de l’esportista.

Amplitud de moviment òptima per a l’esport

* Cada esport té uns requeriment de mobilitat articular determinats.

* El contrari a molt poca amplitud de moviment s’anomena laxitud articular.

* Lamanera més comuna per millorar l’amplitud de moviment òptima per a cada esport són els estiraments.

Factors condicionant de l’ADM

* Factors estructurals ( accidents ossis, factors inherents al múscul).
* Edat
* Sexe
* Temperatura dels teixits.
* Hora del dia.
* Costums i altres factors posturals.
* Equilibri muscular.
* Estrés i tensió muscular.
* Herència.CLASSIFICACIÓ DELS ESTIRAMENTS PER LA MILLORA DE L’ADM

ESTIRAMENTS DINÀMICS

Capacitat d’ADM en una articulació durant la realització d’un moviment a velocitat mitja o accelerada. Hi trobem els següents tipus.

* Dinàmic actiu: el grau de mobilització es realitza mitjançant accions musculars dels agonistes. Ex: tombat al terra i aixecar la cama.

* Dinàmic passiu: el grau demobilització es realitza mitjançant la gravetat, un company o maquinària. Ex: les cames estirades a terra i deixar-se caure i tocar amb les mans a terra.

* Dinàmic cinètic: el grau de mobilització es realitza mitjançant tensions de tipus explosiu balístic dels músculs agonistes de l’acció. La diferència entre l’estirament cinètic i l’actiu està entre l’alta o molt alta velocitat d’execució delprimer

* Dinàmics rebot: el grau de mobilització es realitza mitjançant tensions de tipus explosiu balístic dels músculs agonistes de l’acció. Ex: repeticions de la glenohumeral per preparar un partit de tennis.

ESTIRAMENTS ESTÀTICS

Es refereix a l’ADM que arriba una o varies articulacions mitjançant un recorregut lent fins a arribar a una posició d’estirament final que es manté un...