Estiramiento Muscular

Gemelos. Apóyate con los antebrazos en la pared y pon la cabeza sobre los antebrazos. Es mejor que lo hagas descalzo, a no ser que estés en la calle y acabes de correr. Sin calzado el apoyo de laparte posterior de la planta es más nítido. |[pic] | |
|Sóleos. Forman la cara profunda de las pantorrillas y se estiran apoyándote en una pared |[pic] |
|pero enuna posición más próxima a la pared que la del estiramiento anterior. Mejor sin | |
|zapatillas.| |
|Flexores de cadera. Avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra extendida. |[pic] ||Cuádriceps. En pie sólo tienes que agarrarte la piernacon la mano y tirar de ella hacia |[pic] |
|arriba, adelantando la cadera. Si lo haces cogiendo el piécon la mano contraria, vas a | |
|tensar más la porción exterior. Avanza una pierna en ángulo recto y retrasa la otra ||
|extendida. | |
|Isquiotibiales. Es un estiramiento fundamental. Lamayor parte de problemas de espalda de |[pic] |
|los corredores vienen debidos al acortamiento de estos músculos. Es importante que pongas el||
|pie en ángulo recto con el tobillo. Haz avanzar el tronco para acentuar el estiramiento. | |
|Cintilla Iliotibial. Cruza las piernas,extendidas y flexiona la cintura adelante para |[pic] |
|buscar los pies con las manos. |...