Estuvio

Curso para dejar de fumar

http://www.enplenitud.com/cursos/clases_dejardefumar.asp?cursoid=68
A partir de esta página podrás acceder a todas las clases del curso.
Puedes realizar el curso al ritmo que tú decidas, sólo te sugerimos no autoengañarte y recordar que si no lees con atención las lecciones y no realizas los ejercicios o prácticas, en realidad no habrás aprendido nada.

¡¡Consejo importante !!:
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Contenido del curso
Clase 1: ¿Por qué dejar de fumar?
Clase 2: Autoevaluación
Clase 3: No se deje vencer
Clase 4: Descubra las trampas
Clase 5: Rompa el hábito
Clase 6: Autoregistro
Clase 7: Rompiendo con la dependencia
Clase 8: Más ideas para vencer la dependencia psicosocial.
Clase9: Pierda el miedo a la abstinencia
Clase 10: Ejercicios de relajación
Clase 11: Ejercicios de visualización
Clase 12: Planifique el día D
Clase 13: Cuando llega el gran día
Clase 14: Ejercicios respiratorios
Clase 15: Mantenimiento
Clase 16: Su nueva vida como no-fumador
¡¡ Importante !!

Por favor, recuerde que en ningún caso podemos asegurar la tutoría del profesor en ningunode nuestros cursos gratuitos, y que los mismos tampoco tienen tests ni exámenes, por lo que no es necesario que envíe ningún ejercicio.

Clase 1
¿Por qué dejar de fumar?
Dejar de fumar no consiste sólo en tomar una decisión, es un proceso que requiere, para su mayor eficacia, de unos pasos. Este período preparatorio dura entre 8 y 10 días (puede durar menos, pero no es conveniente que más).Nuestro objetivo es que durante ese tiempo reduzca gradualmente su consumo para después abandonarlo totalmente.
Si lleva mucho tiempo fumando, no se desespere. Tómese este tiempo para conocer por qué fuma, por qué quiere dejarlo y cómo y cuándo lo hará.
Busque un motivo.- Una cosa hay que tener muy clara. ¡Ningún método es eficaz si no tiene la firme convicción de que quiere dejarlo! El primerpaso, pues, es estar absolutamente convencido de que no quiere seguir fumando. Y ello se logra teniendo una razón de peso, UN MOTIVO.
No todos dejamos de fumar por la misma razón. Busque la suya, y que sea suficientemente poderosa e importante. Recuerde, tiene que sentirla como verdaderamente suya, que le importe realmente.
Para algunas personas, por ejemplo, ha sido más importante la salud desus hijos (que cogían catarros a menudo y tenían frecuentes problemas respiratorios) que su propia salud. Otras personas han comentado razones tan diferentes, como:
-Terminar por fin con una costumbre dañina y cara.
-Ahorrar el dinero que se gasta en cigarros, fósforos, mecheros, médicos, etc.
-Recuperar el gusto y el olfato.
-No tener mal aliento.
-No tener el antiestético color amarillo detus dedos y dientes.
-Sentirse más saludable, respirar mejor. No sentirse tan agotado cuando sube escaleras o hace algún ejercicio.
-No sentirse culpable por la sensación de estar acabando con su vida.
-No tener por la mañana tos ni carraspera.
-Coger menos catarros.
-Evitar los peligros de cáncer, enfisema y enfermedades cardiovasculares que todo fumador puede tener.
Piense, ¿cuáles puedenser sus razones? Haga una lista con ellas.
Póngalas por orden de importancia. Para trabajar adecuadamente la motivación utilice lo que aparecerá en el siguiente e-mail. Cuando conozca sus motivos, repítaselos una y otra vez cada día a la menor oportunidad, por la mañana al levantarse, en una parada en el trabajo, antes de dormirse, y piense en su significado profundo.

Clase 2
AutoevaluaciónA continuación le ofrecemos una lista de razones y motivos que a otras personas les han inducido a dejar de fumar. Señale con una "X" delante de cada frase que sea también una razón importante para usted.
-Se sentirá más ágil
-Gozará de mejor salud en general
-Mejorará su circulación sanguínea
-Recuperaré el olfato
-Disminuirá o desaparecerá del todo su tos persistente
-Recuperará el...