Etica Alimentate Sano

ALIMENTACION ADECUADA
Alimentarnos según la edad >> alimentación en el adulto joven: de 18 a 40 años






PAUTAS PARA ALIMENTARSE BIEN

A pesar de que las necesidades son muy distintas entre los jóvenes según sus circunstancias personales, podemos dar unas pautas que sirvan de guía para llevar una alimentación que contenga cantidades suficientes de nutrientes para cubrir lasnecesidades de todos ellos de forma equilibrada.
Recomendaciones generales:
• Tener en cuenta que “comer bien” no significa ni comer mucho ni comer basándose en alimentos caros.
• Todos los alimentos tienen un lugar en la dieta: variar al máximo la alimentación, incluyendo todos los grupos básicos de alimentos y dentro de cada uno de ellos, alimentos de distintos tipos (diferentes frutas overduras, etc.)
• Conviene mantener los horarios de comidas de un día para otro y no saltarse ninguna.
• Se recomienda comer despacio, masticando bien, en ambiente relajado, tranquilo, evitando distracciones (TV, radio, etc.) y ordenadamente: comenzar por el primer plato, después el segundo y por último el postre.
• La preparación de los alimentos es una necesidad que puede convertirse en algolúdico y agradable.
• Recuperar la herencia gastronómica de nuestros mayores ayuda a encontrarse con agradables sorpresas.
• Consumir una dieta equilibrada en la juventud es hacer una inversión de futuro y una seguridad para el presente, ya que una dieta desequilibrada, limita la capacidad física y aumenta el riesgo de alteraciones • Los alimentos dulces, chocolates, refrescos, snacks(patatas, ganchitos…), repostería, pizzas, hamburguesas, etc., no hay porqué omitirlos de la dieta, pero sí que es recomendable tomarlos en pequeñas cantidades y que su consumo sea ocasional sin dejar que se convierta en un hábito.
Se ha de tener en cuenta que dentro de cada grupo de alimentos, las calorías varían en función de la cantidad de grasa o de azúcares añadidos (leche entera o parcial ototalmente desnatada, carne grasa o poco grasa, yogures azucarados o no…) y de la forma de cocinarlos (rebozados, plancha, etc.)
• ALIMENTACIÓN Y DIETA DE ACUERDO A TU NIVEL DE ACTIVIDAD

Publicado por Dr. Guzmán | Fecha: Lunes, 27 febrero 2012
http://examenmedico.ludi.com.mx/wp-content/uploads/2012/02/4499186_s.
Diario te enfrentas, después de bañarte, ante la báscula y evitas la imagen que yaceen tus pies, con lo aguja marcando que no has bajado ni un solo kilogramo. Quizá, lo que está pasando es que no estás comiendo de acuerdo a las calorías que gastas en el día, es decir, a tu nivel de actividad.
Aunque las matemáticas no hayan sido nuestro fuerte en la primaria, debemos echar mano a esta sencilla, pero útil ecuación:
• Hombre: 10×peso + 6.25×altura – 5×edad + 5
• Mujer: 10×peso+ 6.25×altura – 5×edad – 161
Esto da como resultado el número de kilocalorías que gastas al día, de manera basal. Este resultado debe ser multiplicado por el siguiente número, el cual, agrega el nivel de actividad correspondiente:
• 1.200 = sedentario (poca actividad física)
• 1.375 = actividad ligera (poco ejercicio, deportes 1-3 días/semana, ~590 kcal/día)
• 1.550 = nivel moderado(ejercicio o deportes 3-5 días/semana, ~870 kcal/día)
• 1.725 = muy activo (ejercicio duro o deportes 6-7 días/semana, ~1150 kcal/día)
• 1.900 = extraordinariamente activo (ejercicio muy vigoroso o trabajo físico, ~1580 kcal/día)
Obviamente, debes comer algo menos del resultado final de la ecuación, si esto no es así, el cuerpo tiende a almacenar el sobrante de energía en forma de grasa.
LUDI temantiene al tanto de éste y otros tips para mantenerte en forma y conservar un cuerpo sano











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Alimentación en el adulto joven: de 18 a 40 años.
Introducción
Características Fisiológicas
Pautas para alimentarse bien...