evidencias de Cultura física (flexibilidad y resistencia

Evidencia 2. Flexibilidad
Es la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible, sin sufrir ningún daño o lesión. La flexibilidad es muy importante en el ejercicio y en la vida cotidiana. Hay muchos factores que interviene en la flexibilidad como:
Movilidad articular o posibilidades de movimiento de la articulación (porque depende de la capacidadde flexión de las articulaciones de cada quien), Elasticidad muscular (porque sin ella no se pueden flexionar las extremidades), Fuerza de la musculatura agonista, La coordinación intermuscular (porque se ocupa coordinación para poder tener flexibilidad), La edad (porque las personas más jóvenes tiene mayor flexibilidad), El género (porque las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres),El clima y la temperatura ambiental (porque un ambiente cálido ayuda a la flexibilidad y un ambiente frio la disminuye), Los estados emocionales, La hora del día, La fatiga (porque el cansancio evita una buena flexión), El calentamiento (porque se ocupan los músculos calentados para flexionarse si lesión o daño).
La flexibilidad se puede practicar, obtener y mantener en diversas partes del cuerpocomo, cuello, espalda, pierna, gemelos, tobillos, muslos, caderas, pecho, hombro, etc., con diversos ejercicios principalmente de relajación de los músculos como el de estiramiento de los brazos hacia el piso, la abertura del compás, el movimiento de lado a lado del cuello, las sentadillas, las lagartijas, y todo tipo de ejercicios de relajación y fortalecimiento de los músculos y articulaciones.Evidencia 3. Resistencia
Entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible. Con la resistencia las personas pueden aguantar mucho tiempo haciendo la actividad física determinada aguantando el cansancio. En la resistencia pueden influir muchos factores para beneficiarla o perjudicarla como:
Elclima (porque puede ser bueno o mal clima para la activación fisica), El cansancio muscular (porque puedes estar agotado y disminuir tu resistencia), El descanso (porque si descansas tu resistencia aumenta) La alimentación (porque con una alimentación balanceada puedes tener mayor resistencia), El ejercicio constante (porque si no practicas ejercicio constantemente puedes disminuir tu resistencia).Sus funciones pueden ser:
Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad óptima de la carga a lo largo de la duración establecida de la carga (ejemplo: deportes cíclicos de resistencia), Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas (ejemplo: en carreras de una hora y en el maratón), Aumentar la capacidad de soportar las cargas,Recuperación acelerada después de las cargas, Estabilización de la técnica deportiva y de la capacidad de concentración en los deportes técnicamente más complicados.
Sus principios son:
El principio de Duración: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sin interrupción. Moderados en cuanto a intensidad, prolongados en cuanto a tiempo,sin pausas de recuperación y donde al efecto se da directamente sobre el esfuerzo mismo. Se consiguen ejecuciones más económicas del movimiento y ampliaciones funcionales de los sistemas orgánicos.
El principio Fraccionado o Intervalado: pertenecen todas aquellas formas de trabajo y métodos de entrenamiento que consisten en realizar esfuerzos sucesivos con su pausa respectiva. Es decir que sealternan cíclicamente el trabajo y la pausa. Durante el descanso no se alcanza una recuperación completa, existen pausas incompletas (activas).
Sus métodos son:
Métodos de repetición: Se caracterizan por cargas repetidas y muy intensas con descansos completos intercalados. Se alcanza un aumento de la amplitud funcional compleja.
Método de competición y control: Existe una carga única, que...