Fartlek

FARTLEK

El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carrera, caracterizados por los cambios deritmo. El fartlek es un método de entrenamiento de la resistencia donde no hay descansos y se producen cambios de ritmo.
El término "fartlek" proviene del sueco y significa "juego con la velocidad".Fue desarrollado por el entrenador sueco Gösta Holmér (1891-1893), y posteriormente fue adoptado por muchos fisiólogos. De las muchas variedades que se practican, la más popular es el Fartlek Polaco,desarrollado en Polonia a mediados de los años '60 y '70.
Incluye juegos de velocidad en los que los individuos corren a través de bosques, playas, por la ciudad, por un pueblo o en campo abiertomoviéndose en libertad en medio de la naturaleza. Las características del fartlek vienen definidas por las irregularidades del terreno, cuanto más variado mejor, y en el cual no hay un trazadopreestablecido (excepto en entrenamientos ya estudiados, puesto que quita emoción a la práctica de este deporte). El individuo se mueve por instinto, cambiando la velocidad, la intensidad y el volumen a supropio gusto.
Hay ocho tipos de fartlek y son: -Fartlek para media maraton. -Fartlek por sesiones. -Fartlek por terrenos. -Fartlek por pulsaciones. -Fartlek por velocidad. -Fartlek especial. -Fartlek engrupo. -Street fartlek.

1. Conceptos:
1.1 SISTEMA
- Nuestro sistema de fártlek se llevara a cabo por sesiones. Este consiste en un sistema de ejercicio aeróbico y anaeróbico, queconsta de series, con un promedio de pulsaciones en carrera suave de entre 120 a 140 pulsaciones, en carrera media de entre 140 a 160 pulsaciones y en carrera fuerte de entre 160 a 180 pulsaciones, con unpromedio de intensidad en carrera suave del 40% a 60%, en carrera media del 60% al 80% y en carrera fuerte del 80% al 100%. Con duración de 30’ mínimo, 45’ máximo y con recuperaciones mientras...