FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR N 1

 FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR Nº1
Estrategias de supervivencia a las crisis
Las habilidades para tolerar eventos y emociones dolorosas cuando no se puede mejorar la situación son las siguientes:

DISTRAERSE con estrategias de la mente sabia
Llevar a cabo actividades distractoras
Ayudar a los demás
Hacer comparaciones
Generar emociones opuestas
Dejar de lado situaciones negativas
Tenerpensamientos distractores
Experimentar sensaciones intensas

RELAJAR CADA UNO DE LOS CINCO SENTIDOS
Vista
Oído
Olfato
Tacto
Gusto


MEJORAR EL MOMENTO

Usar la imaginación
Hallar significado
Practicar la oración
Practicar la relajación
Vivir el presente
Tomarse unas vacaciones
Darse ánimo


PENSAR EN LOS PROS Y CONTRAS
FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR N°1
Estrategias de supervivencia a las crisis(cont.)

DISTRAERSE CON ESTRATEGIAS DE LA MENTE SABIA

Llevar a cabo actividades distractoras:
Practicar una afición, limpiar, ir a ver espectáculos, llamar o visitar a alguien, practicar juegos de computador, pasear, trabajar, practicar deportes, salir a comer, tomarse un café, pescar, cortar leña, arreglar el jardín.

Ayudar a los demás:
Ayudar a alguien, hacer algún trabajo voluntario, dar algo aalguien, hacer algo hermoso por alguien, preparar una sorpresa.

Comparar nuestra situación con otras:
Compararse con gente que está en la misma situación que nosotros o peor. Compararse con gente menos afortunada. Ver series de televisión; leer sobre desastres o sobre el sufrimiento ajeno.

Generar emociones opuestas:
Leer libros, cartas o cuentos que provoquen las emociones opuestas; ir a verpelículas que nos animen; escuchar música que nos motive. (Asegurémonos que el evento cree en nosotros diferentes emociones). Ideas: películas de miedo, libros cómicos, comedias, discos divertidos, música religiosa, marchas militares, ir a unos grandes almacenes y comprar tarjetas de felicitación.

Dejar de lado situaciones negativas:
Dejar de lado la situación durante un rato a nivel mental. Construirun muro imaginario entre uno mismo y la situación.
O hacerlo bloqueando la situación en la mente. Rechazar pensar en los aspectos negativos de la situación. Poner el dolor en el estante. Encerrarlo en una caja y dejarlo ahí durante un rato.

Tener pensamientos distractores:
Contar hasta 10; contar los colores de un cuadro, de las ventanas, de cualquier cosa; hacer rompecabezas; ver televisión;leer.

Experimentar sensaciones intensas:
Sostener hielo en la mano; apretar una pelota de goma con la mano; ducharse con agua muy caliente; escuchar música a muy alto volumen; practicar sexo; ponerse una goma elástica en la muñeca, estirar y soltar de repente.





FICHA DE TOLERANCIA AL MALESTAR N°1
Estrategias de supervivencia a la crisis (cont.)

PROPORCIONARSE ESTIMULOS POSITIVOS
Se trata derelajar cada uno de los cinco sentidos:

Vista:
Comprar una flor hermosa, arreglar y decorar de manera especial un espacio de la casa, encender una vela y mirar la llama. Poner la mesa con esmero para una comida concreta. Ir a un museo de arte hermoso. Sentarse en el vestíbulo de un hotel antiguo y bonito. Contemplar la naturaleza. Salir durante la noche a contemplar las estrellas. Caminar por unazona hermosa de la ciudad. Arreglarse las uñas. Mirar unas fotos hermosas en un libro. Ir a ver un espectáculo de danza. Ser consciente de lo que vemos al caminar, sin detenernos en nada especial.

Oído:
Escuchar una música hermosa y tranquilizadora (o excitante y animada). Prestar atención a los sonidos de la naturaleza (olas, pájaros, lluvia y hojas). Cantar una canción agradable. Tararear unamelodía agradable. Aprender a tocar un instrumento. Llamar a un teléfono de información o similar para oír una voz humana. Ser consciente de cualquier sonido que aparezca y dejar que entre por un oído y salga por otro.

Olfato:
Usar el perfume o las lociones favoritas o probarlas en unos grandes almacenes. Ambientar una casa con una fragancia agradable. Encender una vela aromática. Poner aceite al...