ficha trabajo planificaci n 4 ESO

4º ESO. TRABAJO 3ª EV.:

ELABORACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA AERÓBICA.


La finalidad de este trabajo es la mejora de la resistencia.
1. El objetivo deltrabajo de carrera continua es la mejora de la resistencia aeróbica.
2. El objetivo del trabajo de fartlek es la mejora de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
3. El objetivo del trabajo de intervaltraining es la mejora de la resistencia anaeróbica.
4. El objetivo del trabajo de gimnasio es la mejora del acondicionamiento general.




LUNES
JUEVES
SÁBADO
SEMANA 1

Método: carrera continua.Actividad: carrera en llano.

Volumen: 30’.

Intensidad: 6’/km.

Método: carrera continua.

Actividad: carrera en llano.

Volumen: 30’.

Intensidad: 6’/km.

Método: circuito.
Actividad: trabajo conmáquinas.
Volumen: 2 vueltas de 3 series cada ejercicio.
Intensidad: media.
SEMANA 2

Método: carrera continua.

Actividad: carrera en llano.

Volumen: 30’.

Intensidad: 5’ 45’’/km.

Método: carreracontinua.

Actividad: carrera en llano.

Volumen: 30’.

Intensidad: 5’ 45’’/km.

Método: circuito.
Actividad: trabajo con máquinas.
Volumen: 2 vueltas de 3 series cada ejercicio.
Intensidad: media.SEMANA 3

Método: carrera continua.

Actividad: carrera en llano.

Volumen: 30’.

Intensidad: 5’ 30’’/km.

Método: carrera continua.

Actividad: carrera en llano.

Volumen: 30’.

Intensidad: 5’30’’/km.

Método: circuito.
Actividad: trabajo con máquinas.
Volumen: 2 vueltas de 3 series cada ejercicio.
Intensidad: media.





LUNES

MIÉRCOLES

VIERNES

SÁBADO
SEMANA 4

Método: carrera continuaActividad: carrera en llano

Volumen: 30’

Intensidad: 5’30’’/km

Método: carrera continua

Actividad: carrera en llano

Volumen: 30’

Intensidad: 5’30’’/km

Método: carrera continua

Actividad: carrera enllano

Volumen: 30’

Intensidad: 5’30’’/km

Método: circuito.

Actividad: trabajo con máquinas.

Volumen: 2 vueltas de 3 series cada ejercicio.

Intensidad: media.
SEMANA 5

Método: carrera...