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Entrenamiento de Workout
Trabajo de creación de rutina personal





Introducción

Rutina para principiantes Street Workout ó también conocido como calistenia, son diferentes unas deotras pero tienen el mismo propósito: Ejercitar en gran medida nuestro cuerpo.
Esta rutina está dirigida principalmente a aquellos principiantes que quieran conocer el mundo del Street Workout,lo pueden practicar en la calle, en un parque o también lo pueden hacer en casa.
Es primordial que lleves una buena alimentación ya que nosotros comemos y crecemos nuestro cuerpo, nuestra cara esel reflejo de lo que comemos .
Ser dedicados , perseverantes , constantes ayudara en gran parte a tener resultados rápidos.
Entrenaremos 3 o 4 veces a la semana dependiendo de la energía quetengamos, como mínimo 3 veces a la semana .
La rutina consta de diferentes tipos de ejercicios que varían entre: Brazos (Lunes), abdomen (Miércoles) y cardio (Sábado), entre ejerciciodescansaremos 30 segundos, y 4 minutos entre cada ciclo.













Primera semana
Lunes
Miércoles
Sábado
Trote de calentamiento x 15 minutos
Trote de calentamiento x 15 minutos
Trote decalentamiento x 15 minutos
Elongación de las articulaciones
Elongación de las articulaciones
Elongación de las articulaciones
Flexiones de pecho (Pull ups) x 15 repeticiones--------------------------
Flexiones en barra (Push ups) (Pronación: palma hacia abajo)
x 5 repeticiones
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Flexiones inclinadas (Inclined push ups) x 15
--------------------------Flexiones en barra (Negative Chin ups)
Supinación (palma hacia arriba)
x 7
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Hindu Push ups
x 10 repeticiónes
Knee raises x 8 repeticiones
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20segundos: Mountain climbers
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25 segundos: Plank
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Half burpees x 7 repeticiones
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Abdominales x 15 repeticiones...