FLEXIBILIDAD

S3 - TEMA 2.3.: “LA FLEXIBILIDAD”
La flexibilidad es la segunda de cuatro cualidades físicas básicas (CFB)
que estudiamos con mayor profundidad en este curso. En este tema,
como ya hemos hecho con la resistencia en el anterior, se pretende
definir dicha cualidad, explicar sus componentes básicos y describir los
sistemas de entrenamiento más adecuados para su desarrollo en el
ámbito de laEducación Física (EF) para las edades de Secundaria y
Bachillerato.
1. DEFINICIÓN
Podemos definir la flexibilidad como la capacidad del individuo (cualidad física
básica que nos permite…) para conseguir colocar su cuerpo en el mayor
número de posiciones o posturas posibles, tanto de forma estática como en
movimiento. Esto implica una gran capacidad de movilidad de los diferentes
segmentoscorporales y se traduce en una amplia libertad de movimientos
corporales.
En realidad la flexibilidad no es una cualidad física independiente, sino más
bien la suma de las dos cualidades siguientes:
? Movilidad articular: que es la capacidad de movilización espacial que
posee cada articulación del cuerpo. La cual se suele medir en grados de
ángulo que es capaz de describir el movimiento totalde los extremos de
dicha articulación (en cada una de sus posibles direcciones de
movimiento). Los límites de esta movilidad suelen ser las estructuras
óseas o cartilaginosas, o bien la propia masa corporal.
? Elasticidad muscular: es la capacidad que tiene un músculo o grupo
muscular para alongarse (o dejarse estirar), la cual puede medirse en
unidades lineales (de longitud).
De ambascualidades la más entrenable es la elasticidad muscular, mientras
que el trabajo orientado hacia la movilidad articular tiene un sentido mas de
mantenimiento para evitar pérdidas de capacidad.
2. VENTAJAS DE UNA BUENA FLEXIBILIDAD
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Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
Mejora la coordinación de movimientos haciéndolos más libres y fáciles.
Aumenta las posibilidades yrepertorio de movimientos.
Previene daños o lesiones (desgarros, tirones, contracturas y roturas
musculares, así como problemas anticuares, tendintis, etc.).
Facilita las actividades de tipo explosivo o rápido, si se incluye
ampliamente en el calentamiento.

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Mejora, con su trabajo metódico, el conocimiento del propio cuerpo
(mediante el desarrollo de lasensibilidad hacia sensaciones internas y
propioceptivas).
Mejora y agiliza la circulación sanguínea.
Nos permite obtener, si se realiza en condiciones adecuadas,
sensaciones agradables y acelerar algunos procesos de recuperación.
Mejora directamente el rendimiento deportivo: mejorando la fuerza
elástica y sobre todo la amplitud de movimientos).
Favorece la unión “cuerpo, mente y espíritu”, deahí que su práctica se
incluya en muchas de las modalidades orientales de actividad físicofilosófica (tai-chi, kárate, kung-fu, yoga…).
Facilita la relajación de la tensión y combate el stress.
Fomenta la autodisciplina y lo hace especialmente en tres niveles o
“momentos”: 1- “Instantánea”: en el preciso momento de estirar un
músculo, manteniendo una posición algo incómoda o ligeramentedolorosa, siendo capaz de relajarse y controlar la respiración; 2“Habitual”: incluyendo con constancia la realización de breves sesiones
de flexibilidad integradas dentro de nuestra vida cotidiana semanal; 3“Consecuente”: incluyendo ejercicios de flexibilidad siempre que la
actividad física que estemos realizando así lo recomiende
(calentamiento o vuelta a la calma de partidos, juegos, clases,entrenamientos…).
Mejora la actitud postural, la simetría corporal y la “colocación” de lo s
diferentes segmentos y “cadenas” corporales de movimiento.
Reduce las posibilidades de sufrir lumbalgias (dolores de espalda en la
zona lumbar), gracias al incremento de movilidad del tronco.
Alivia el dolor muscular. Tanto el producido durante el ejercicio o tras su
ejecución, como el dolor muscular...