FLEXIBILIDAD.



EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO PARA ADQUIRIR FLEXIBILIDAD.



Miriam Escribano.
Raquel Gil.
1º Bachillerato.
ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS
CUÁDRICEPS
-Localización: En la parte interna de la diáfisis femoral, línea áspera y cresta supracondilea externa.

-Grupo muscular: Lo componen el vasto interior, el vasto externo, el crural y el recto anterior femoral.

-Descripción delestiramiento: Cogemos el empeine del pie, y lo desplazamos hacia el glúteo. Coincidiendo este con el talón del pie.



GLÚTEOS
-Localización: Se encuentra en las nalgas.

-Grupo muscular: Está formada por los músculos glúteos máximos medios y mínimos.

-Descripción del estiramiento: Nos tumbamos en el suelo boca arriba y agarramos con una mano la rodilla opuesta. Cruzamos esa pierna por encima de laotra e intentamos atraer esa rodilla al pectoral contrario.

GEMELOS
-Localización: situados en la región posterior y superficial de la pierna.

-Grupo muscular: músculos posteriores.

-Descripción del estiramiento: Delante de un soporte sólido (pared, árbol, poste, vaya…) Doblamos una pierna adelantándola ligeramente. La otra la mantenemos estirada con el pie detrás de nuestra vertical.Los pies tienen que estar apoyados en toda su planta y mirando hacia delante.
Adelantamos las caderas y luego empujamos con la pierna retrasada notando como se estira el gemelo.



ISQUIOTIBIALES
-Localización: los músculos de la parte posterior del muslo.

-Grupo muscular: El semitendinoso semimembranoso y el bíceps femoral.

-Descripción del estiramiento: Nos sentamos en el suelo conla espalda erguida, llevamos un pie al muslo contrario y con las dos manos bajamos a tocar el otro pie.

SÓLEO
-Localización: es un músculo de la pierna que se encuentra en su cara posterior, debajo de los gemelos.

-Grupo muscular: músculos posteriores.

-Descripción del estiramiento: Flexionamos en ángulo recto una pierna y la otra la estiramos hacia atrás con los dedos de los piesapoyados en el suelo, doblando el pie hacia dentro.



TIBIAL ANTERIOR
-Localización: se encuentra aplicado a la espina de la tibia.

-Grupo muscular: Grupo muscular anterior.

-Descripción del estiramiento: ponemos la pierna en ángulo recto y bajamos la punta del pie lo máximo que podamos, dejando en línea recta desde la rodilla hasta abajo.
Característico de las bailarinas de ballet.ESTIRAMIENTO DE BRAZOS
PECTORAL MAYOR
-Localización: Ubicado en la región antero superior del tórax.

-Grupo muscular: Axial.

-Descripción del estiramiento: Estiramos el músculo pectoral mayor, dejando caer el cuerpo hacia abajo ayudado por la fuerza de la gravedad y sosteniéndonos de ambas manos de la espaldera o pared para mantener la posición de máximo estiramiento.


TRAPECIO-Localización: Ocupa prácticamente el centro de la columna vertebral a ambos lados, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal.

-Grupo muscular: Posterior. Músculos dorsales.

-Descripción del estiramiento: Inclinamos la cabeza hacia un lado en intentamos llevar lo más bajo posible el brazo contrario.


DELTOIDES
-Localización: Rodea la articulación del hombro y une la cintura escapular a ladiáfisis humeral.

-Grupo muscular: Escapular. Músculos del hombro.

-Descripción del estiramiento: Se estira el brazo poniéndolo frente al pecho y con la mano contraria se presiona el codo contra el pecho.




BÍCEPS
-Localización: Músculo de la región anterior del brazo donde cubre a los músculos coracobraquial y braquial anterior.

-Grupo muscular: Músculos flexores del codo.-Descripción del estiramiento: Con el brazo estirado, ligeramente subido hacia delante y la palma de la mano hacia arriba se sujetas los dedos con la otra mano y se ejerce una presión hacia abajo.


TRICEPS
-Localización: Es el único músculo que encontramos en la parte trasera del brazo.

-Grupo muscular: Grupo posterior extensor del brazo.

-Descripción del estiramiento: Flexionamos el...