Flexibilidad

La flexibilidad se define como el rango absoluto del movimiento en una articulación o en un grupo de articulaciones que puede alcanzarse en un esfuerzo momentáneo con o sin ayuda externa. Esta definición implica que la flexibilidad no es algo general sino específico de una articulación o serie de articulaciones. En otras palabras, es un mito que algunas personas son flexibles en conjunto de formainnata. Ser flexible en un área particular o articulación no implica necesariamente ser flexible en otra.
 En definitiva, la flexibilidad es la capacidad que permite realizar los movimientos en toda su amplitud ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él.
La flexibilidad es la capacidad que tiene un objeto o cosa de adaptar a nueva situación. Dentro del mundo del deporte, entendemospor flexibilidad la cualidad que tiene los músculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango de amplitud de movimientos. 
La flexibilidad muscular es la capacidad del musculo para llegar a estirarse sin ser dañado. Esta magnitud viene dada por el rango máximo de movimiento de todos los músculos que componen una articulación, así mismo hay que indicar que es de carácter involutivo ya quese va perdiendo con el paso del tiempo.

factores que afectan a la flexibilidad
 
1) La edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. Inicialmente la perdida de flexibilidad hasta el inicio de la pubertad es pequeña, pero desde este punto hasta los 35/40 años en los hombres y hasta los 25/30 en las mujeres la perdida de la flexibilidad se incrementa y desde esas edadhasta el final la perdida de flexibilidad sufre un aumento progresivo, pudiendo llegar a ser un gran impedimento para realizar actividades cotidianas. 

2) El género: Las mujeres por término medio son más flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad que estos. 

3) La hora del día: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde. 

4) La temperatura: Elcalor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad. Para una buena sesión de flexibilidad no solo tiene que haber una temperatura interna óptima si no también externa. 

5) La musculación: Un buen programa de musculación puede mejorar por si solo el rango de movimiento de las articulaciones trabajadas, siempre será necesario un mayor mejora, pero solo con la pesas se puedemejorar ostensiblemente. Es un mito que el trabajo con pesas reduce la flexibilidad. El mal trabajo si la reduce, ya que no emplean todo el rango de movimiento de una articulación, en la mayoría de las ocasiones haciendo menos recorrido del necesario. 

Concepto de flexibilidad.
 Las fibras musculares son incapaces de estirarse por si solas. Para producir un alargamiento es necesaria una fuerzaexterna al músculo: 

a.- La fuerza de la gravedad.
b.- La fuerza del momento (inercia).
c.- La fuerza del músculo antagonista.
d.- La fuerza ejercidas por una persona o cosa.


La teoría pura del estiramiento o elongación muscular nos da las siguientes pautas de estiramientos. 

• Estirar después del calentamiento general. • Estirar después de calentamiento específico. • Estirar en losdescansos de los trabajos. • Estirar después del proceso de vuelta a la calma. 
Que músculos estirar
 
Miembros inferiores 

• Gemelo • Soleo • Tibial • Abductor menor • Isquiotibiales. • Recto anterior del cuádriceps • Psoas iliaco (el iliaco y el psoas) • Tensor de la fascia lata • Piramidal | Tronco y miembros superiores 

• Extensores del raquis • Cuadrado lumbar • Trapecio • Pectoralmayor • Músculos de la escapula, elevador • Esternocleidomastoideo • Escalenos • Flexores del hombro • Tríceps |
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Práctica de flexibilidad
1. El método estático pasivo : Es la forma de trabajar la flexibilidad más utilizada y la que más beneficios trae, gracias a su sencillez y mínimo riesgo. el músculo se estira lentamente hasta su máximo sin...