flexibilidad

Cuatro son los componentes de la flexibilidad:
*Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.
*Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa laacción.
*Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.
*Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su apariencia anterior al retornar a la posición original.
Enfoque de la fisiologíadel esfuerzo y del deporte
La fisiología del esfuerzo y del deporte ha evolucionado a partir de la anatomía y fisiología. La anatomía es el estudio de la estructura de un organismo o morfología.
Fisiología de esfuerzo
Es el estudio de cómo las estructuras y funciones de nuestros cuerpos se ven alteradas cuando estamos expuestos a series agudas y crónicas del ejercicio.
Fisiología del deporteLa fisiología del deporte deriva de la fisiología del esfuerzo. La fisiología del esfuerzo se ocupa de estudios que muestran cómo se adapta fisiológicamente el cuerpo al estrés agudo del ejercicio, o a la actividad física, y al estrés crónico del entrenamiento físico, dado que la fisiología del esfuerzo del cuerpo tiene unas reservas energéticas limitadas de hidratos de carbono, intentandoencontrar modos de:
• Aumentar los hidratos de carbono del cuerpo.
• Reducir el ritmo con el que el cuerpo utiliza los hidratos de carbono durante el rendimiento físico.
• Mejorar la dieta del deportista antes como durante la competición para minimizar el riesgo de agotamiento de la reserva de hidratos de carbono.
Reacciones fisiológicas agudas al ejercicio
Cuando se empieza el estudio de lafisiología del esfuerzo y del deporte, debemos aprender cómo responde el cuerpo a una serie individual de ejercicio, tal como correr en una banda ergométrica. La respuesta fisiológica recibe el nombre de reacción aguda. Entonces se pueden entender mejor las adaptaciones crónicas que lleva acabo el cuerpo cuando se le desafía con repetidas series de ejercicio, tales como cambios en la funcióncardiovascular después de seis meses de entrenamiento de resistencia. Dentro de una actividad se puede controlar:
• La actividad del corazon (frecuencia cardiaca y ECG).
• La frecuencia respiratoria.
• La temperatura de la piel y de las partes profundas del cuerpo.
• Actividad muscular (electromiograma).
Adaptaciones fisiológicas crónicas al entrenamiento
Al examinar la reacción aguda al ejercicio, nosocupamos de la reacción inmediata del cuerpo a una serie individual de ejercicio. La otra área importante de estrés en la fisiología del esfuerzo y del deporte es como el cuerpo responde a lo largo del tiempo a las tensiones de series repetidas de ejercicio. Las adaptaciones fisiológicas que se producen, con la exposición crónica al ejercicio mejoran tanto nuestra capacidad como nuestraeficiencia en el ejercicio.
Se debe considerar a los carbohidratos como los nutrientes más importantes en la alimentación del deportistas, dado que son los que, por una parte, limitan más el rendimiento deportivo y, por otra parte, porque son los que se deben consumir en cantidades más elevadas (Girard, 2000a y 2000b; Riche, 2000; Villa y cols, 2000). Por término medio la ingesta de carbohidratos para lapersona deportista debe estar entre el 55 y el 65% del total de calorías, incrementándose notablemente en los períodos precompetitivos o de entrenamientos de gran volumen.
a) Actividades de intensidad moderada (2 máx). En este caso el factor limitante de la actividad física es la provisión insuficiente de glucosa por el hígado, lo que origina una ligera disminución de la glucosa sanguínea....