Flexibilidad

Flexibilidad isquiotibiales y abductores
Objetivo: Intentar tocar con el pecho la rodilla de la pierna estirada. 
Llevar los brazos estirados hacia delante pasando el tobillo de la piernaestirada. 
Mantener un minimo de noventa grados de apertura de las piernas.
Notar la tension en la parte posterior del muslo y la pierna.
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad deelongación
Musculatura principal implicada:
* Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Abductores cadera
Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongación
Musculatura principal implicada:
*Biceps femorales
* Isquiotibiales
* Abductores cadera
Ejercicio triple de flexibilidad de isquiotibiales sentado.
Objetivo: Bajar con la espalda recta. 
Primero una pierna, luego entre laspiernas y luego a la otra pierna. 
Rodillas estiradas. 
Nota: si lo hago con una ligera flexion de rodillas se elonga mas las inserciones superiores

Que se consigue principalmente:
* Mejorar lacapcidad de elongación
Musculatura principal implicada:
* Biceps femorales
* Isquiotibiales

estiramiento de piernas integral con mirad al frente, apertura y flexion.
* Una vez en posicion deapertura de piernas, estiramiento del cuadriceps alternado. * Cambiar de postura y estirar la otra pierna. 

Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capcidad de elongacion
Musculatura principalimplicada:
* Gluteos
* Abductores cadera
* Cuadriceps
Ejercicio pilates clasico, el barco
 Cogerse los pies por detras de la espalda. 
* Luego tensar las piernas (cuadriceps) . 
* Elevar el troncoy dejar solo la cadera en el suelo

Que se consigue principalmente:
* Mejorar la capacidad de elongacion
* Mejorar la concentracion
* Mejorar el equilibrio
Articulaciones implicada principales:* Cadera
* Columna
Flexibilidad abductores desde sentados apertura de piernas flexionadas.
Empujar con los codos las rodillas hacia abajo.
Intentar tocar con las rodillas el suelo. 
Mantener...