Flexibilidad

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEÓN

PREPARATORIA N° 1 COLEGIO CIVIL
CULTURA FISICA Y SALUD
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
ACTIVIDADES Y REPORTE SOBRE LA FLEXIBILIDAD


ACTIVIDAD EXPLORATORIA
¿Quiénes deben estirar y hacer ejercicios de flexibilidad? Todas las personas sin excepción y conforme vayamosavanzando en edad, ya que con el tiempo nuestros músculos se limitan a las acciones del día a día y la calidad del movimiento se va afectada al acortarse los músculos.
En deportes cíclicos donde se repite una acción muscular en el tiempo, como correr o pedalear, es muy importante hacer énfasis en estirar los grupos musculares que intervienen en el gesto deportivo, ya que estos se acortan hastael rango de movimiento que realiza en el deporte y ante cualquier imprevisto que solicite mayor rango muscular puede venir la lesión. Es lo que se llama trabajar la flexibilidad residual del musculo, aquella que no se utiliza normalmente, pero que será de ayuda para el rendimiento deportivo y evitar lesiones.
¿Cuándo estirar?Incorporar el hábito de hacer estiramientos a diario será algo fundamental, sobre todo después de un largo periodo de estar sentados o de pie, y por descontado antes y después de realizar cualquier tipo de actividad física para activar al organismo y prevenir lesiones. La ducha es un buen lugar donde estirar, yaque el ambiente húmedo y la temperatura facilitan el alargamiento muscular al haber mayor fluidez muscular.
¿Qué beneficios nos aporta el estiramiento? Nos permite la ganancia de movilidad articular, ganando en calidad de movimiento y siendo más eficientes a la hora de realizar ciertos movimientos, lo que se traduce en rendimiento deportivo. La prevención de lesiones musculares y articulares esotro gran beneficio de los ejercicios de estiramiento muscular.
¿Cómo hacer los estiramientos?De forma suave y progresiva y siempre sin llegar a sentir dolor. Se mantiene la posición de estiramientos de 5 a 15 segundos donde iremos notando que la tensión muscular por estiramiento remite poco a poco. Nada de hacer rebotes en los estiramientos, esto solo activa el reflejo de estiramiento(contracción de músculos antagonistas) y está limitando la función de los ejercicios.
¿Qué no hay que hacer en los estiramientos? Movimientos bruscos o violentos que pueden desencadenar desgarres o distensiones musculares. Estirar los músculos hasta sentir dolor. Realizar rebotes o movimientos oscilantes yno sostener la posición de estiramiento menos de 5 segundos. Tampoco debemos de fijarnos en el que esta a nuestro lado e intentar imitarlo, cada quien tiene su nivel de flexibilidad y debe de trabajar a su ritmo.
¿Es importante la respiración? Si, porque nosayuda a establecer la concentración necesaria para la realización de ejercicios y ser consientes del tono muscular al hacer el ejercicio de estiramiento. Lo correcto es iniciar el ejercicio de estiramiento inspirado ya acabarlo con una espiración profunda.
¿Qué ejercicios hay que realizar?Hay una gran variedad de ejercicios, lo ideal es que cada quien practique aquellos con los que se siente mas cómodo y sobre todo ir variando con el día a día el tipo de ejercicios, recuerda que la variabilidad en la practica es un principio fundamental del entrenamiento deportivo.
ACTIVIDAD DE ADQUISICION DE CONOCIMIENTO
¿En que tipo de deportes es indispensable la flexibilidad?...