Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad tienen el objetivo principal de mejorar el campo de movimiento articular y como objetivos secundarios aumentar el tonto de los tendones, facilitar la recuperación de lafatiga muscular y prevenir contracturas o tendinitis.
Ya seas un deportista de competición o un aficionado al ejercicio o actividad física, los ejercicios de flexibilidad (estiramiento o elongaciónmuscular) tienen que estar presentes en todos tus entrenamientos o sesiones.
Lo ideal es hacer unos minutos de flexibilidad general, que competa todas las articulaciones para luego hacer unoespecífico de tu deporte. Esto sería después del calentamiento. Después del entrenamiento también dedicar unos minutos a estirar los músculos más cargados para luego otros minutos de estiramientos generales.Dedica un mínimo de un diez o un quince por ciento del tiempo de la sesión o del entrenamiento a ejercicios de flexibilidad es lo mínimo recomendable. Esto es que para una sesión de una hora deduración se debería dedicar unos diez minutos a estos ejercicios.
Cada posición debe mantenerse entre 15 y 30 segundos y repetirse 3 veces.

Hombros y pecho
Puedes hacerlo de pie o de rodillas.Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible; vuelve a la posición original.



Hombros
Cruza uno de los brazos por delante delpecho y coloca la otra mano a la altura del codo, presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.


Tríceps
Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en elcodo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza hacia adelante. Repite con el otro brazo.



Glúteos
Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda y pásala sobre lapierna derecha; coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y presiona hacia afuera hasta que sientas el estiramiento. Cambia de lado.



Aductores
Abre las piernas el doble de ancho de...