FLIXIBILIDAD

LA FLEXIBILIDAD
1. CONCEPTO
La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos con gran amplitud en una articulación.
2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
En función de la manera de trabajarla puede ser:
Flexibilidad dinámica: cuando el ejercicio se realiza en movimiento. Se trata de movimientos
amplios y relajados, nunca bruscos.
Flexibilidad estática: cuando se mantiene una posición deestiramiento pasiva, sin movimiento.
3. FACTORES DE QUE DEPENDE
La flexibilidad depende de:


La capacidad de estiramiento de la musculatura. Hay personas que poseen músculos muy
elongables (flexibles) y otras con una musculatura más tensa.



La capacidad de movimiento de las articulaciones.

Hay además otros factores adicionales que inciden en la flexibilidad:
La edad. Con la edad sepierde flexibilidad.
El sexo. Las mujeres tienen mayor flexibilidad que los hombres. Hay factores fisiológicos que
hacen que las mujeres posean estructuras musculares y articulares más flexibles que los
hombres.
La hora del día. Por la mañana la flexibilidad es bastante reducida. Hacia el mediodía las
condiciones mejora.
La temperatura ambiente. Cuando menor es la temperatura exterior, menores el grado de
flexibilidad.
La temperatura muscular. Cuando aumenta la temperatura corporal, las estructuras elásticas
de músculos y articulaciones mejoran su elasticidad.
La fatiga. El cansancio general y local generan un aumento involuntario de la tensión muscular.
La respiración. La expiración se relaciona con la disminución de la tensión muscular, mientras
que la inspiración con unincremento de la misma.
El entrenamiento. El entrenamiento de la flexibilidad dará lugar a una mayor amplitud de
movimientos.
4. METODOS DE ENTRENAMIENTO
Consideraciones previas:
- Antes de cualquier entrenamiento de flexibilidad debe realizarse un correcto calentamiento

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- Se trabajará la flexibilidad de manera relajada, acompañándola de una respiración rítmica y
profunda
- En elentrenamiento de la flexibilidad se debe evitar provocar dolor.
Los métodos más comunes para mejorar la flexibilidad son:
 Estiramientos estáticos. La característica de este método es que al llegar al límite
de la movilidad la posición se mantiene sin modificarla, sin insistir ni realizar rebotes. Son
los más empleados y en ellos destacan: “Streching” y PNF.
 Estiramiento dinámico: se trata derealizar ejercicios en movimiento. El objetivo es
aumentar, de manera gradual, la movilidad de las articulaciones. Se puede recurrir a
rebotes, balanceos...
 Estiramiento pasivo o forzado: en el que se consigue la posición de estiramiento
gracias a la ayuda de una fuerza externa. La más habitual es que se trate de otra persona.
5. EFECTOS POSITIVOS DE LA FLEXIBILIDAD SOBRE LA SALUD
El trabajocontinuado y regular de la flexibilidad tiene varios efectos sobre el organismo:


Se incrementa el recorrido de la articulación



Aumenta la capacidad de elongación de los músculos, reduciendo la posibilidad de lesiones



Retrasa los efectos de envejecimiento de las articulaciones. La flexibilidad es la única cualidad
física involutiva, esto es, disminuye con la edad. Por ello,algunas personas que pierden muy
pronto su flexibilidad sufren enfermedades articulares y musculares.



Ayuda a aliviar las tensiones, a combatir el estrés, a relajarse...

La Columna Vertebral.
1.- Generalidades:
La columna vertebral reúne los conceptos de estabilidad y solidez, los cuales nacen a partir
de estabilidad muscular de la cintura escapular y del cinturón pelviano, esdecir, la columna
vertebral tiene una estructura multisostenida por tensores musculares.
Debe estar organizada totalmente lineal, ya que en cuanto haya la más mínima curvatura en el
plano frontal es patológico, no es tolerable.
Está compuesto por tres curvas distintas:


Lordosis cervical: compuesta por 7 vértebras cervicales (V.C.).



Cifosis dorsal: compuesta por 12 vértebras dorsales...