Força i salts gimnàstics


Educació Física

Força
Salts gimnàstics







Índex

Força (pag 1-6)
Definició (pag. 1)
Explicació i diferencia de força relativa i absoluta (pag. 1)
Explicació força relativa
Explicació força absoluta
Diferència entre força relativa i absoluta
Tipus de força (pag. 2 i 3)
Segons la resistència superada
Màxima o lenta
Explosiva o de velocitat
Resistència
Segons el tipusde contracció muscular
Isomètrica
Isotànica
Concèntrica
Excèntrica
Auxotànica
Entrenament per a força de cames (pag. 4-6)
Salts gimnàstics (pag. 7-12)
Parts dels salts gimnàstics (pag. 7 i 8)
Vertical
Vertical amb rotació
Agrupat
Cosac o agrupat amb una cama estesa
En extensió o arqueat
Carpa tancada
Carpa oberta
Descripció i explicació dels aparells que s’utilitzen (pag 9 i 10)Poltre
Plinton
Minitramp
Trampolí
Matalàs
Descripció de 3 elements de: (pag. 10 - 12)
Poltre
Salt amb cames obertes
Salt amb cames tancades
Salt handvolt
Plinton
Salt cap a dalt
Salt amb tombarella
Salt handvolt
Minitramp
Votar i obrir cames
Votar amb cames tancades
Votar i fer la voltereta
Avaluació individual (pag. 13)
Bibliografia (pag. 14)
Força

Definició
La força és laqualitat física bàsica que ens permet vèncer una resistència (petita, mitjana o màxima) mitjançant la contracció muscular.
Des de que naixem, ens sotmetem constantment a la resistència de la gravetat, però amb l’entrenament, treballem amb diferents càrregues (el pes d’una massa): càrregues naturals, el propi cos, o sobrecàrregues, pesos o altres elements.

Explicació i diferencia de forçarelativa i absoluta

Força relativa: és la força aplicada en el moviment del pes del cos. El pes corporal del individu cobra gran importància perquè a la mida que aquest augmenta, el rendiment de la musculatura va disminuint (ja que augmenta la càrrega a desplaçar). Apareix en totes les activitats en les que existeix un desplaçament del cos (córrer, futbol, etc).
Força absoluta: són les activitatsfísiques que consisteixen en desplaçar o vèncer una resistència externa. En aquesta només es té en comte la força de els músculs.
Diferència: La força absoluta és la força que té qualsevol persona sense tindre en comte el seu pes. En canvi, la força relativa és la relació entre la força que es capaç de exercir aquest individu durant un esforç determinat i el seu pes corporal.



Tipus deforça
La força muscular pot manifestar-se de diferents maneres:
Segons la resistència superada:

Força màxima o lenta: Força més gran que el sistema neuromuscular pot exercir amb una acceleració molt lenta. És a dir, la tensió que ha de realitzar la musculatura per vèncer una oposició màxima. L'expressió més clara seria l'halterofília.
Força explosiva o de velocitat: Amb ella se supera unaoposició petita, aplicant la màxima velocitat al moviment. L'oposició ha de ser molt lleugera, fins i tot pot tractar-se del propi cos. Per exemple: Sal d'alçada, llargada, un llançament en handbol, un xut de falta de Roberto Carlos.
Força resistència: Es repeteixen contínuament treballs de força muscular durant bastant de temps i amb una càrrega petita, que fins i tot pot ser la del propi cos. Perexemple: rem, ciclisme, judo, etc.





Segons el tipus de contracció muscular:
Força isomètrica: Existeix tensió muscular, però no existeix moviment ni escurçament de fibres, en no vèncer la resistència.
Força isotònica: Existeix moviment vencent la resistència existent, podent ser:
Isotònica concèntrica: on la contracció produeix l' escurçament dels músculs amb acceleració.
Isotònicaexcèntrica: on la contracció es produeix amb allargament del múscul i desacceleració.
Força auxotònica: Només observable en condicions de laboratori, quan es produeix simultàniament treball isomètric i isotònic.






Entrenament per a força de cames
Repetiríem aquestes series 3 cops. Aquest es un entrenament de 15 min
Exercici
Temps
Mostra
Zancades alternes cap enrere
1 min

Salts...