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 ime qué dijiste al conocerme,             
 qué conociste al sentirme,
 qué sentiste al pensarme,
 qué pensaste al comprenderme,
 qué comprendiste al enamorarme,
 dime qué dijisteal amarte.
En sus marcas, listos, gana
 1
Pon una meta y un tiempo límite. Al igual que con un programa saludable y de ejercicio, primero debes decidir la meta que esperas lograr. Para ganarpeso como para perderlo, tu meta necesita ser real. Después de que determines tu meta, pon un tiempo límite de cuándo esperas cumplir con esa meta. Esto significa que debes usar un calendario que teayude a apegarte con el programa y a ganar el peso que incluiste en tu plan.
 2
Determina las calorías que necesitas diario. Para poder diseñar un programa, debes saber lo que necesita tu cuerpo.Existen muchas fórmulas para determinar las necesidades calóricas. La Fórmula de Harris-Benedict es la siguiente: para las mujeres: 655 + (4,35 x el peso en libras) + (4,7 x la altura en pulgadas) - (4,7x la edad en años). Para los hombres: 66 + (6,23 x el peso en libras) + (12,7 x la altura en pulgadas) - (6,8 x la edad en años). Esto determinará tu tasa metabólica basal o la cantidad de caloríasque tu cuerpo quema al descansar en 24 horas (véase la referencia 2).
 3
Determina las calorías que necesitas para compensar tu nivel de actividad. Usando la fórmula anterior puedes calcular eltotal de calorías que necesitas. Para personas sedentarias, usa BMR x 1,2. Para las personas que tienen una actividad moderada, significa que haces ejercicio de 3 a 5 veces a la semana, multiplica BMR x1,55. Para personas con una actividad física muy activa multiplica BMR x 1,725 (véase la referencia 3).
 4
Elige la energía adecuada para tu cuerpo. Este programa debe consistir en proteínasmagras, muchas verduras saludables, frutas y fuentes complejas de carbohidratos como pan, pasta y cereal. La ingesta recomendada de proteína es de 0,8 g por kilogramo de peso corporal. Tu peso corporal...