Fuerza de tronco
Páginas: 5 (1173 palabras)
Publicado: 3 de mayo de 2014
INTRODUCCIÓN
A lo largo del siguiente documento vamos a realizar una serie de ejercicios para mejorar la fuerza del tronco.
Trabajaremos las distintas partes del tronco como son: el abdomen, los oblicuos o la zona lumbar.
En el ejercicio en el que trabajaremos los músculos oblicuos variaremos la posición inicial del ejercicio.
De la misma forma cuando trabajemos los músculosabdominales realizaremos dos tipos distintos de ejercicios.
Así mismo, realizaremos ejercicios tanto isotónicos (dinámicos), como isométricos (estáticos o de fijación) y también una combinación de ambas denominado auxotónico.
Estos ejercicios se pueden realizar de una manera más rápida y explosiva, o de manera más lenta y controlada, al igual que podemos combinarlos o meter peso, dependiendo del tipo defuerza que queramos trabajar, por lo que podemos trabajar todos los tipos de fuerza.
De manera global los aspectos más relevantes o más usados para estos ejercicios son la potencia y la resistencia.
1er ejercicio
En este ejercicio vamos a trabajar los músculos oblicuos, realizaremos un cambio en la posición inicial del ejercicio para demostrar de qué otras formas se puede trabajar estegrupo muscular. Diferenciaremos ambos ejercicios clasificándolos en dos apartados distintos.
1.
Posición inicial: en tendido supino, con los brazos extendidos a los lados del tronco, las rodillas flexionadas apoyando los pies en el suelo y una ligera flexión de la columna a nivel de la zona cervical y dorsal.
Primer tiempo: flexión lateral de la columna hacia el lado derecho(si es posible intentamos tocar el tobillo).
Segundo tiempo: flexión lateral de la columna hacia el lado izquierdo (si es posible intentamos tocar el tobillo).
En la posición inicial se está realizando un trabajo isométrico de fijación de los flexores de tronco (recto del abdomen, transverso del abdomen y oblicuos externos e internos).
En el primer y segundo tiempo se está realizando unacontracción muscular de forma concéntrica de los flexores laterales de tronco o columna (cuadrado lumbar y psoas mayor) trabajan como agonistas.
2.
En este ejercicio explicaremos la realización desde una de las posiciones iniciales para trabajar los músculos oblicuos (lado derecho), ya que dentro del mismo tendremos que cambiar la posición para trabajar ambos oblicuos,para trabajar el otro ladose realizaría de la misma forma comenzando apoyados sobre el otro costado.
Posición inicial: en tendido lateral introduciremos los pies entre las espalderas y pondremos los brazos en cruz sobre el pecho.
Primer tiempo: realizaremos una elevación del tronco.
Segundo tiempo: realizaremos un descenso del tronco.
En la posición inicial no existe contracción muscular donde trabajemos losmúsculos mencionados.
En el primer tiempo se produce una contracción concéntrica de los inclinadores laterales de columna como agonistas (cuadrado lumbar y psoas mayor).
En el segundo tiempo se produce una contracción excéntrica de los inclinadores laterales de columna como antagonistas (cuadrado lumbar y psoas mayor).
Destacar el trabajo isométrico fijador de los aductores de hombro(pectoral mayor, redondo mayor, romboides y dorsal ancho).
2º ejercicio
En este segundo ejercicio vamos a trabajar los músculos de la zona lumbar. Para la realización de este ejercicio necesitaremos una mesa o una base plana donde apoyarnos sin peligro lo suficientemente alta. A pesar de no disponer del suficiente material en clase la explicación la realizaremos tal y como la vamos a describir acontinuación:
Posición inicial: en tendido prono con las manos en la parte posterior de la cabeza y los pies sujetos.
Primer tiempo: extensión de la columna.
Segundo tiempo: flexión de la columna.
En la posición inicial no se está realizando trabajo muscular de la zona a trabajar.
En el primer tiempo se produce una contracción concéntrica como agonistas de los extensores...
INTRODUCCIÓN
A lo largo del siguiente documento vamos a realizar una serie de ejercicios para mejorar la fuerza del tronco.
Trabajaremos las distintas partes del tronco como son: el abdomen, los oblicuos o la zona lumbar.
En el ejercicio en el que trabajaremos los músculos oblicuos variaremos la posición inicial del ejercicio.
De la misma forma cuando trabajemos los músculosabdominales realizaremos dos tipos distintos de ejercicios.
Así mismo, realizaremos ejercicios tanto isotónicos (dinámicos), como isométricos (estáticos o de fijación) y también una combinación de ambas denominado auxotónico.
Estos ejercicios se pueden realizar de una manera más rápida y explosiva, o de manera más lenta y controlada, al igual que podemos combinarlos o meter peso, dependiendo del tipo defuerza que queramos trabajar, por lo que podemos trabajar todos los tipos de fuerza.
De manera global los aspectos más relevantes o más usados para estos ejercicios son la potencia y la resistencia.
1er ejercicio
En este ejercicio vamos a trabajar los músculos oblicuos, realizaremos un cambio en la posición inicial del ejercicio para demostrar de qué otras formas se puede trabajar estegrupo muscular. Diferenciaremos ambos ejercicios clasificándolos en dos apartados distintos.
1.
Posición inicial: en tendido supino, con los brazos extendidos a los lados del tronco, las rodillas flexionadas apoyando los pies en el suelo y una ligera flexión de la columna a nivel de la zona cervical y dorsal.
Primer tiempo: flexión lateral de la columna hacia el lado derecho(si es posible intentamos tocar el tobillo).
Segundo tiempo: flexión lateral de la columna hacia el lado izquierdo (si es posible intentamos tocar el tobillo).
En la posición inicial se está realizando un trabajo isométrico de fijación de los flexores de tronco (recto del abdomen, transverso del abdomen y oblicuos externos e internos).
En el primer y segundo tiempo se está realizando unacontracción muscular de forma concéntrica de los flexores laterales de tronco o columna (cuadrado lumbar y psoas mayor) trabajan como agonistas.
2.
En este ejercicio explicaremos la realización desde una de las posiciones iniciales para trabajar los músculos oblicuos (lado derecho), ya que dentro del mismo tendremos que cambiar la posición para trabajar ambos oblicuos,para trabajar el otro ladose realizaría de la misma forma comenzando apoyados sobre el otro costado.
Posición inicial: en tendido lateral introduciremos los pies entre las espalderas y pondremos los brazos en cruz sobre el pecho.
Primer tiempo: realizaremos una elevación del tronco.
Segundo tiempo: realizaremos un descenso del tronco.
En la posición inicial no existe contracción muscular donde trabajemos losmúsculos mencionados.
En el primer tiempo se produce una contracción concéntrica de los inclinadores laterales de columna como agonistas (cuadrado lumbar y psoas mayor).
En el segundo tiempo se produce una contracción excéntrica de los inclinadores laterales de columna como antagonistas (cuadrado lumbar y psoas mayor).
Destacar el trabajo isométrico fijador de los aductores de hombro(pectoral mayor, redondo mayor, romboides y dorsal ancho).
2º ejercicio
En este segundo ejercicio vamos a trabajar los músculos de la zona lumbar. Para la realización de este ejercicio necesitaremos una mesa o una base plana donde apoyarnos sin peligro lo suficientemente alta. A pesar de no disponer del suficiente material en clase la explicación la realizaremos tal y como la vamos a describir acontinuación:
Posición inicial: en tendido prono con las manos en la parte posterior de la cabeza y los pies sujetos.
Primer tiempo: extensión de la columna.
Segundo tiempo: flexión de la columna.
En la posición inicial no se está realizando trabajo muscular de la zona a trabajar.
En el primer tiempo se produce una contracción concéntrica como agonistas de los extensores...
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