garbanzito

Capitulo 7. Aprendiendo a observar tus emociones y tus reacciones a estas emociones.
Objetivos:
Aprender como las reacciones a las emociones afectan a la experiencia emocional
Para aprender el concepto e la conciencia emocional no enjuiciadora y como mirar tu experiencia emocional como si fuese una observación hacia fuera
Para aprender sobre la importancia e tomar conciencia focalizada enel presente.
Para practicar la conciencia focalizada en el presente usando ejercicios de mindullness y la música.
Revisión de tareas para casa
¿Completaste tu OASIS y OSIS de la semana? ¿Calculaste tu puntuación total de tu tabla registro e progresos? En el anterior capitulo tu también habías introducido la monitorización de emociones y EdBs en el contexto. Una vez más, recuera que esto es vitalpara tu éxito en este programa que tu continúes monitorizando tus experiencias en el camino escrito. Esto te ayudará a desarrollar un entendimiento objetivo e los disparadores e la estresante o incomoda experiencia emocional, los síntomas, pensamientos y comportamientos que son más típicos en estas experiencias, y el ciclo que escalará al estrés. Como hemos señalado en el capítulo 3, esto teayudará a estar fuera el bol e gelatina más bien que revolcarte en medio e él. Si tú no has completado tus registros, nosotros recomendamos que gastes un par e días en rellenar estoy y releer el capitulo anterior antes e continuar.
Si tú completaste tus tablas, observa si notas algún patrón. ¿Que parece ser evento típico que dispara las experiencias estresantes para ti? ¿Qué pensamientos yconductas típicos has notado cuando te estresas? ¿Notaste algún tema común en tus pensamiento o algún comportamiento común cuando tu estas ansioso o expresivo? Continúa preguntándote este tipo e cuestiones te ayudará a ganar entendimiento objetivo e tus reacciones naturales.
Conceptos claves
Los conceptos clave de este capítulo están aprendiendo caminos de empezar más consciencia e las experienciasemocionales que están desplegadas, y ver como estas experiencias son encajadas con que esta pasando en el momento presente. Aprenderás estrategias para incrementar la conciencia e los pensamientos, sentimientos y comportamientos que trabajan juntos para formar la experiencia emocional. Podrás aprender como identificar tus reacciones al estrés, o juicios sobre las experiencias emocionales, y caminospor los que estas reacciones juegan un rol en tus síntomas. También aprenderás a practicar habilidades que te ayudarán a salir e tus experiencias emocionales en oren a mirarlas como si estuvieras observándolas fuera e ellas, para identificar que aspectos e la experiencia es el núcleo, emociones adaptativas que están ahí para trasmitir una importante información, y que aspectos son juicios oreacciones negativas e nuestra experiencia. Finalmente, aprenderás como ver tu experiencia actual encajada con que esta ocurriendo en el momento presente.
¿Qué quiere decir la conciencia emocional?
Previamente nosotros hemos discutido el camino en el cual las emociones pueden ser adaptativas; Como comenzar a monitorizar las experiencias emocionales, identificar disparadores, respuestas, y lasconsecuencias e tus respuestas (el ARC e la experiencia emocional); y como romper la experiencia emocional en estos tres componentes (pensamientos, sentimientos y comportamientos). En este capítulo, cogeremos estos conceptos un paso más allá, anote habilidades para ayudarte a ganar agradable conciencia objetiva e tus emociones. Aprenderás como mirar estas experiencias desde fuera. La conciencia emocionalno significa una simple focalización en tus emociones. Tu pues sentirte bien ahora, estas muy consciente e tus emociones, que tu conoces ya e ansiedad, depresión, o frustración. Sentirte bien tomando conciencia e tus emociones no es la cuestión, pero que tus emoción están, más bien que tus emociones están abrumándote, o están confusas, o que no pues controlarlas, o que ellas parecen que solo...