gerontogimnasia

gerontogimnasia
La respiracion es muy importante no te olvides de ella. Entre series y cambio de ejercicio
Comenzamos…
5 inspiraciones profundas (coger por la nariz, soltar por la boca)
5inspiraciones profundas con movimiento de brazos (coger por la nariz- brazos arriba, soltar por la boca- brazos abajo)
Movimientos cuello:
. izquierda- derecha (decir no) dos series de 10 repeticionesrespirar entre las series
. tocar barbilla con esternon (decir si) una serie 10 repeticiones
Movimientos hombros
. subir hombros hacia las orejas (a mi que me importa) 10 veces
. circulos hacia fueracon el brazo estirado 5 circulos cada brazo
. circulos hacia dentro 5 circulos cada brazo
. nadar como las ranas 10repeticiones
. nadar normal dos series de 10 repeticiones
Movimiento brazo
.tocar hombros y brazos arriba, hombros brazos abajo 10 veces
. en posicion como si fueses a rezar unir los codos 10 veces
. en la misma posicion que la anterior, partir leña (alternando ladoizq-derch) dos series de 10 repeticiones.
. brazos estirados hacia delante y volver palmas 10 repeticiones.
Movimiento manos.
. mover muñecas durante un minuto:giros, tocar maracas…
. abrir y cerrar lasmanos 10 veces
. una mano cerrada y otra abierta ir alternando 10 veces
.tocar el piano(mover todos los dedos)
. tocarse cada uno de los dedos con el pulgar (primero una mano luego la otra yfinalmente las dos a la vez) 10 veces con cada mano y 5 con las dos a la vez. Decir cada dedo (pulgar con indice,corazon,anular y meñique)
PIERNAS:
- subir dos piernas sin tocar el suelo:
. puntas haciadelante y hacia atrás 10 veces
. patalear 10veces
. cruzar piernas dos series de 10
-Una pierna tocando el suelo y la otra en el aire (alternar)
. circulos hacia dentro 5veces
. circulos haciafuera 5veces
Subir escaleras en series de 10, 3-4 veces
Hacer circulos en el suelo hacia dentro y hacia fuera. 1 series de cada 10 veces
Unir talones y sin separarlos juntar y separar puntas 10...