gestion de eventos


Trabajo Práctico de Fisiología de la Motricidad:

Resistencia Aeróbica







Profesora: Storni Dora
Alumnos: Cristensen Zacarias, Fiorucci Juan David, Pazos Andrés.
Institución: ISFD Nº86
Materia: Fisiología de la Motricidad
Año: 2011
Curso: 2do “D”




1) Introducción

Sabemos que la resistencia es la cualidad física que nos permite soportar un esfuerzo físico duranteun tiempo prolongado, dependiendo de la intensidad con la que se realice el ejercicio desarrollaremos la resistencia aeróbica o la anaeróbica. La resistencia aeróbica se desarrolla con esfuerzos de larga duración e intensidad moderada lo que nos permite realizar la actividad con el aporte suficiente de oxígeno para obtener la energía que necesita el músculo, sin embargo la resistencia anaeróbicase trabaja con esfuerzos de intensidad elevada y corta duración - lo que no permite aportar oxígeno suficiente para conseguir dicha energía.

Cómo mejorar la resistencia

1.1. Factores a tener en cuenta
Para entrenar la resistencia debemos tener en cuenta dos parámetros fundamentales: la duración del esfuerzoque se mide en kilómetros recorridos o tiempo empleado y la intensidad del esfuerzoque se controla con la toma de la frecuencia cardiaca (latidos del corazón en un minuto).
Es aconsejable utilizar diversas formas de trabajo como carrera, andar, ciclismo, natación, excursionismo ... También es fundamental tanto la continuidad en la práctica (los entrenamientos aislados no producen efectos adaptativos) por lo tanto es necesario entrenar al menos 2 ó 3 veces a la semana comorealizar la actividad con un mínimo de intensidad que no debe ser inferior a 130 pulsaciones por minuto, con esto estaríamos consiguiendo un buen desarrollo de la resistencia aeróbica. Sin embargo para mejorar la resistencia anaeróbica tendríamos que trabajar con intensidades superiores a 170 pulsaciones por minuto. Este trabajo solo se debe realizar si tenemos un previo desarrollo aeróbico.
1.2.Métodos de entrenamiento:
1.2.1. Carrera continua. Consiste en realizar periodos cada vez más largos de carrera a un ritmo constante. La duración es larga, por encima de los 10 minutos y la intensidad moderada entre 140 y 160 pulsaciones por minuto. Se mejora la resistencia aeróbica.
1.2.2. Fartlek. Es una carrera continuada en la que se alternan distintos cambios de ritmos. Durante el esfuerzo secubren tramos suaves, fuertes, subidas, periodos caminando o trotando la duración oscila entre 15 y 30 minutos en edades tempranas. Mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica.
1.2.3 Método fraccionado. Consiste en realizar una carrera prolongada pero dividida en partes o series. Se realiza cuando previamente se ha realizado un trabajo aeróbico básico. Las pausas deben ser cortas y no debe permitirla recuperación completa, el esfuerzo posterior se debe comenzar con una frecuencia cardiaca entre 120 y 140pul/min

1.3) Resistencia Aeróbica

El desarrollo de la resistencia, tanto orgánica como muscular, requiere tiempo. Esto esta vinculado a la mejora de los sistemas respiratorio, circulatorio y del metabolismo muscular. Para el desarrollo de la resistencia aeróbica nos podemos valer decualquier esfuerzo sostenido de larga duración como son las carreras suaves, el ciclismo y el deporte en general.

Teniendo en cuenta esto, en el siguiente trabajo desarrollaremos las adaptaciones que se producen en el entrenamiento:
CONTEXTUALIZACIÒN: jòven de 20 años, que pesa 80 kg y mide 1,75 metros, que hace 2 años no realiza actividad fìsica, y quiere correr una carrera de 10 km en 50minutos y ademàs bajar al menos 3 kg.
Para lograr estos objetivos, tiene un tiempo de preparación de 4 meses.
Este jòven puede mantener una carrera continua por 20 minutos, en intensidad moderada.

2) ENTRENAMIENTO (3 VECES POR SEMANA)

MES 1
*Trabajos de fondos, recorriendo distancias entre 4 y 6 km.

MES 2
*Trabajos de fondo entre 5 y 7/8 km.
*carrera continuada en la que se alternan...