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Páginas: 2 (479 palabras)
Publicado: 9 de octubre de 2014
Ejercicios para mejorar la Velocidad
NOMBRE
DESCRIPCIÓN
DIBUJO
TIEMPO
REPETI-CIONES
1
Calenta-miento
El calentamiento es un conjunto de serie de ejercicios detodoslosmúsculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
12 min
2
2
Salto Horizontal
Tras la línea con los pies a la mismaaltura y ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor fuerza posible intentando llegar lo más lejos que se pueda.
5 min
1
3
Punti-tas
Hacia delante, haciadentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta delos pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro
8 min
1
4
Caminar de talones
Realizar pasos muy cortos, apoyando solamente los talones, y elevando lo máximo posible laspuntas de los pies. Se realizan. Existen las tres variantes del mismo ejercicio de puntillas. 15 m de cada variante.
5 min
1
5
Elevaci-ón de talones a glúteos
El apoyo se sitúa en losmetatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps.
Los brazos estánflexionados en el codo en una angulación aproximada a 90º.
Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice. Posteriormente realiza elevaciones de talones a glúteos.
10 min
2
6Elevaci-ón de rodillas con extensi-ón
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps, Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice.
Eneste ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada formando una angulación de 90º con el tronco. El pie debe mantener su posición de extensión.
La rodilla se extiende para bajar...
NOMBRE
DESCRIPCIÓN
DIBUJO
TIEMPO
REPETI-CIONES
1
Calenta-miento
El calentamiento es un conjunto de serie de ejercicios detodoslosmúsculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
12 min
2
2
Salto Horizontal
Tras la línea con los pies a la mismaaltura y ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor fuerza posible intentando llegar lo más lejos que se pueda.
5 min
1
3
Punti-tas
Hacia delante, haciadentro y hacia fuera. A pasos muy cortos, andar de puntillas, elevando al máximo los talones. Se realizan tres variantes: la primera con la punta de los pies hacia delante, la segunda con la punta delos pies hacia fuera y la tercera con la punta de los pies hacia dentro
8 min
1
4
Caminar de talones
Realizar pasos muy cortos, apoyando solamente los talones, y elevando lo máximo posible laspuntas de los pies. Se realizan. Existen las tres variantes del mismo ejercicio de puntillas. 15 m de cada variante.
5 min
1
5
Elevaci-ón de talones a glúteos
El apoyo se sitúa en losmetatarsos, de tal forma que los talones quedan levantados al igual que los dedos de los pies.
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps.
Los brazos estánflexionados en el codo en una angulación aproximada a 90º.
Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice. Posteriormente realiza elevaciones de talones a glúteos.
10 min
2
6Elevaci-ón de rodillas con extensi-ón
La cadera se adelanta, permitiendo una pre-tensión de los músculos cuádriceps, Las manos ligeramente flexionadas con el dedo pulgar sobre el dedo índice.
Eneste ejercicio se realiza una elevación de la rodilla flexionada formando una angulación de 90º con el tronco. El pie debe mantener su posición de extensión.
La rodilla se extiende para bajar...
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