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10 ejercicios de flexibilidad
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A la hora de hacer ejercicio es muy importante tomar en cuenta la flexibilidad de nuestros músculos ytendones, pues una buena flexibilidad de estos tejidos mejorará la calidad del movimiento a la vez que previene lesiones.
Pon en práctica los siguientes 10 ejercicios de flexibilidad y verás cómo facilitatu entrenamiento.
Se recomienda realizar los estiramientos luego de unos minutos de ejercicios de calentamiento, pues así los tejidos tendrán un mejor flujo de sangre y estarán predispuestos para laelongación. Cada posición debe mantenerse entre 15 y 30 segundos y repetirse 3 veces.
Hombros y pecho
 Puedes hacerlo de pie o de rodillas. Entrecruza las manos por detrás de la espalda e inclínatehacia adelante manteniendo la espalda lo más recta posible; vuelve a la posición original.
Hombros
 Cruza uno de los brazos por delante del pecho y coloca la otra mano a la altura del codo,presionando un poco el brazo hacia el pecho. Repite con el otro brazo.
Tríceps
 Coloca un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo, presiona hacia abajo el codo sin mover la cabeza haciaadelante. Repite con el otro brazo.
Glúteos
 Sentado en el piso con la pierna derecha estirada, dobla la izquierda y pásala sobre la pierna derecha; coloca el brazo izquierdo sobre la pierna derecha ypresiona hacia afuera hasta que sientas el estiramiento. Cambia de lado.
Aductores
 Abre las piernas el doble de ancho de los hombros, coloca el peso sobre una pierna al tiempo que doblas esa rodillacomo si fueras a sentarte. La pierna contraria debe quedar estirada. Luego cambia de pierna.
Isquiotibiales
 Sentado debes dejar una pierna estirada y doblar la otra para mantener el equilibrio;...