Gimnasia

* EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALIL
* Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO
* Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición.
* Ejecución.

* Tiempo 1: Manteniendo la posición fundamental se eleva el palil tomado con ambasmanos por los extremos, en forma horizontal con los brazos estirados a la altura de los hombros.
* Tiempo 2: Manteniendo la posición fundamental al tiempo que se inclina el tronco hacia el lado izquierdo, se coloca el palil en forma vertical con el extremo tomado por la mano derecha hacia arriba y el otro por la izquierda apoyado en la cadera derecha.
* Tiempo 3: Se vuelve nuevamente altiempo uno.
* Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
* Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la posición de las manos, regresando a la posición inicial.
* Instrucciones: En el tiempo ocho se enumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición, la última se enumera con más fuerzapara estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
* Cadencia.
* La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,…., 2, etc.
* Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.
* Terminación del ejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar: atención!…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar: atención!) yla ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

* EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALIL

* Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica con palil INCLINACION PROFUNDA DEL TRONCO
*Posición inicial.
La fundamental, palil horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición.
* Ejecución.

* Tiempo 1: Se saca el pie izquierdo al lado y se flecta la rodilla, al tiempo que se sube el palil tomado con ambas manos por los extremos, a la altura y pegado al pecho.
* Tiempo 2: Inclinación del tronco hacia delante, palil tomado con ambas manos porlos extremos por en medio de las piernas, sobrepasando la mano izquierda las dos piernas, y brazos estirados.
* Tiempo 3: Se vuelve nuevamente al tiempo uno.
* Tiempo 4: Se vuelve a la posición inicial.
* Tiempo 5, 6, 7 y 8 se repite el ejercicio por el lado derecho, cambiando la mano que sobrepasa las piernas, regresando a la posición inicial.
* Instrucciones: En el tiempo ocho seenumera el consecutivo de las repeticiones que se han hecho del ejercicio y cuando se están haciendo mas de una repetición, la última se enumera con más fuerza para estar alerta de que se va a terminar con el ejercicio.
* Cadencia.

a. La del Instructor: T1, T2, T3, T4, T5, T6, T7, 1; T1, T2,….,2, etc.
b. Moderada, Intensidad X Veces: Con el ejercicio empezar.

* Terminación delejercicio.
Se ordena por parte del instructor: para terminar atención!…fir.
Al oído de estas voces que son la preventiva (para terminar atención!) y la ejecutiva (fir), el cadete quedará en posición fundamental con el palil tomado por uno de los extremos a la altura de la cadera y el otro apoyado en el lado derecho de la parte exterior de la punta de la bota del pie del mismo lado.

*EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA CON PALIL

* Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica con palil FLEXIÓN PROFUNDA DE RODILLAS.
* Posición inicial.
Pies separados treinta centímetros, palil horizontal tomado con ambas manos por los extremos….Ejercicio en Posición.
* Ejecución.

* Tiempo 1: Manteniendo los pies separados treinta centímetros, se llevan los brazos...