gimnasia






RESUMEN Y ESQUEMA
TEMAS: 4, 5 Y 6








4. ESO ZALOA CAMACHO MORAL

4. Resistencia anaeróbica: métodos para su desarrollo
La resistencia anaeróbica en distintas modalidades deportivas
Las formas que tenemos de trabajar la resistencia anaeróbica son múltiples yvariadas. Por los general, el desarrollo de esta cualidad depende en gran ,medida de la habilidad en la que se expresa, es decir, no es lo mismo hacer un trabajo anaeróbico en carrera, en natación o ciclismo.
Carrera: natación= 4:1
Carrera: ciclismo= 1:2,5
Natación: ciclismo= 1:10
Estos métodos se diseñaron en un principio para la mejora de esas habilidades y posteriormente se adaptaron a otrasdisciplinas deportivas, como el ciclismo, la natación…
Por otra parte, estos métodos, con algunas adaptaciones, también son de aplicación en disciplinas deportivas donde los desplazamientos no son exclusivamente de tipo cíclico, como el balonmano, el baloncesto…
Métodos para el desarrollo de la resistencia anaeróbica
Aunque a menudo se habla de sistemas y métodos de entrenamiento de formaindistinta, sistema y método son dos cosas diferentes.
Un sistema de entrenamiento implica el conocimiento y la puesta en práctica de pautas generales para el desarrollo de todas las cualidades físicas: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad.
Un método de entrenamiento se centra en unas pautas específicas para mejorar una cualidad concreta.
La resistencia se puede diferenciar en aeróbica yanaeróbica.
Así podemos diferenciar entre métodos de entrenamiento aeróbicos, mixtos y anaeróbicos.
Los métodos mixtos son aquellos en los cuales tanto los procesos energéticos aeróbicos como anaeróbicos tienen una importancia fundamental, en distinta proporción en función de la duración e intensidad del esfuerzo. Cuanto más cortas sean las distancias y los tiempos o mayor sea la intensidad, mayorserá la intervención anaeróbica.

FACTORES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
EN EL TRABAJO INTERVÁLICO





Distancia Intensidad Intervalo o recuperación Repeticiones
El tiempo de recuperaciónes un factor determinante y diferenciador con respecto a los métodos continuos.
Entrenamiento interválico
El entrenamiento interválico es un método de trabajo originario de Friburgo (Alemania) que alcanzó gran popularidad entre los fondistas y mediofondistas de todo el mundo después de la Segunda Guerra Mundial.
En este método el descanso es incompleto, es decir, la recuperación entre lascarreras o ejercicios no es total.
Las distancias que se recorren son cortas o medias y el tiempo para recorrerlas irá en función de la frecuencia cardiaca.
La pausa será activa, es decir, se realizará una actividad física de muy baja intensidad; andar, trotar…
Según la intensidad de la carga se puede dividir en:
.Interválico extensivo
.Interválico intensivo
-Intensidad: media/ alta: entre el 80 y90 % de la velocidad máxima de desplazamiento.
-Distancia de carrera: se sitúa entre los 100 y 400 metros.
-Pausa: hasta que la frecuencia cardiaca baje a 120 ppm.
-Repeticiones: depende de la distancia total recorrida que pretendamos realizar, pero puede ir desde los 2.000 a los 8.000 metros en función sobre la distancia que trabajemos, el intervalo y nuestro nivel de condición física.Entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito es un sistema de entrenar la resistencia que no utiliza la carrera o desplazamientos de tipo cíclico.
Este método consiste en una serie de ejercicios combinados de manera continua con el objetivo de trabajar distintos grupos musculares.
Los ejercicios se ubican en estaciones de trabajo y pueden ir de simples ejercicios gimnásticos hasta...