gimnasia

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RUTINA ULTIMATE SIX PACK SYSTEM

© 2013 Cuerpos Fitness. Todos Los Derechos Reservados.

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INTRODUCCION
Para algunas personas, conseguir abdomen 6 Pack un sueño perdido. Una ilusión que
nunca parecen perder. Una montaña tan alta que ni siquiera se atreven a pensar en
subir. Pero ¿por qué? Probablemente porque para lamayoría es algo que nunca he
sido capaz de lograr.
Creo que el conocimiento es poder, y con esta guía que realmente me gusta pensar
qué es lo que hay. Revelo todo lo que he aprendido acerca de cómo obtener un seis
paquete, que viene de años de experiencia en el gimnasio y tener tenido la suerte de
trabajar con uno de los mejores mundos atletas.
Genéticamente, cada ser humano está hecho conlos músculos abdominales. Son
vitales para nuestro organismo, ya que conectan las costillas a la pelvis. Así que si
usted piensa que no puede conseguir un abdomen 6 pack, te equivocas. Es sólo que
están ocultos, y yo voy a ayudarle a encontrarlos.

EL CIRCUITO
Si usted no tiene acceso a un gimnasio, o si desea trabajar solamente en sus músculos
abdominales, voy a explicar exactamente cómo sedebe llevar a cabo estos diez
ejercicios abdominales.
Usted puede hacer esto en cualquier lugar con un poco de espacio. Sería de gran
ayuda tener una estera o colchoneta para dar más comodidad a su espalda.

• Haga un descanso de quince segundos entre cada uno de estos ejercicios.
• Una vez que haya completado los diez ejercicios, ha completado un set.
• Tome un descanso de dos minutos yrepetir exactamente el mismo proceso de
nuevo. Si no puede sostener los ejercicios durante el tiempo que lo hizo en el primer
set, es un buen síntoma.
• Siga hasta llegar al fallo.

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• Haga todos los ejercicios que se ve en la lista de la derecha hasta que los músculos
abdominales simplemente no puedeaguantar más.

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EL CIRCUITO
1. The Plank
2. Lower Leg Crunches
3. Side Plank
4. Vertical Glute Raises
5. Straight Leg Raises
6. V Sits
7. U Sits
8. Boat Row
9. The Ab Cradle
10. The Crucifix

1. 15 segundos entre ejercicio
2. 2 minutos cuando termite el circuito completo
3. Siga hasta el fallo.

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DESCANSO

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 Descanse sobre su estomago en una estera.
 Suba su cuerpo en línea recta y descanse su peso en
los codos y dedos del pie de modo que su cuerpo se
cierna sobre la estera.
 Mantenga su espalda recta y sus caderas arriba.
Contraiga sus abdominales como si alguien fuera a
golpearlo en el estomago, perorespire
normalmente.
 Mantenga esta posición por el tiempo recomendado
o 10 segundos si está haciendo repeticiones
múltiples.

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1. The Plank

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 Acuéstese boca arriba con las palmas hacia abajo. Esto le dará más
apoyo.
 Como siempre, apretar los músculosabdominales para proteger su
espalda.
 Levante las piernas y cruzar los tobillos.
 Con una acción de pulsación rápida, llevar los brazos hacia adelante
y hacia atrás, levantando la parte superior del cuerpo hacia los
muslos.
 Es muy difícil, pero tratar de asegurarse de que sus piernas no ir a la
deriva hacia la cabeza.
 Repita este procedimiento hasta el fallo.

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2. Lower Leg
Crunches

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 Póngase en una posición cómoda sobre su lado derecho.
 Ajuste la posición de su brazo de manera que el codo
quede directamente debajo del hombro, y frente a la
misma dirección que el resto de su cuerpo.
 Levante la parte superior del cuerpo de la colchoneta y...