Gimnasia

IES Miguel Delibes. Educación Física
Curso 2011-2012
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CONCEPTOS QUE SON IMPORTANTES CONOCER
· Capacidades Físicas Básicas: Son el componente básico de la Condición
Física, por ello, para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar debe
de basarse en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Estas
capacidades son:
- La Resistencia. – La Flexibilidad.
- La Fuerza. – LaVelocidad.
· La Condición Física: Es la capacidad para realizar un trabajo o una actividad
con la máxima eficiencia y el mínimo gasto de energía, retardando la aparición
de fatiga y previniendo la aparición de lesiones.
· Salud: Tradicionalmente el concepto de salud ha sido entendido como ausencia
de enfermedad. Nos obstante la Organización Mundial de la Salud (O.M.S.)
la definió como “Elestado de completo bienestar físico, mental y social y no una
mera ausencia de enfermedad”.
· Actividad Física/Deporte Saludable: Es aquél que contribuye de alguna
manera y con un mínimo de riesgo, al bienestar físico, psíquico y social la
persona que lo practica.
Aspectos a tener en cuenta:
- Las capacidades físicas básicas directamente relacionadas con la salud
son: la resistencia aeróbica,la fuerza-resistencia y la flexibilidad. Se
deduce por tanto que, la velocidad, no está directamente relacionada con la
salud.
- El ejercicio físico saludable debe de implicar al sistema
cardiorrespiratorio y a la mayoría de los grupos musculares y
articulaciones.
- El ejercicio físico saludable debe de realizarse durante toda la vida de
forma moderada y habitual, desde la niñez hasta lavejez (Platón ya hizo
referencia a este hecho), de modo que forme parte del estilo de vida de la
persona (entre 3 y 5 días a la semana y con una duración que oscile entre
los 30 y los 45 min.).
LA RESISTENCIA
1. DEFINICIÓN.
- La Resistencia forma parte de lo que se han denominado como Capacidades
Físicas Básicas situándose, además, en la base fundamental de la
condición física y de la salud.- Puede definirse como “la capacidad física y psíquica que posee el deportista de
soportar la fatiga frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de
recuperación rápida después de los esfuerzos”.
- Se entiende como fatiga la disminución transitoria de la capacidad de
rendimiento.
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Síntomas subjetivos de la fatiga: Mareo,dolor muscular, decaimiento,
centelleo de los ojos etc.
2. TIPOS DE RESISTENCIA.
- Resistencia Aeróbica: Capacidad que tiene el organismo de realizar esfuerzos
de media o baja intensidad durante un periodo largo de tiempo y con suficiente
aporte de oxígeno. La frecuencia cardiaca en este tipo de esfuerzos oscila entre
las 140 y 160 ppm. Es la que va a tener una mejor incidencia en nuestrasalud.
- Resistencia Anaeróbica: Capacidad que tiene el organismo de realizar
esfuerzos de gran intensidad pero de corta duración en condiciones de déficit de
oxígeno.
3. EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.
- Aumento de la cavidad cardiaca, lo que va a permitir que el corazón
pueda almacenar e impulsar mayor cantidad de sangre a todo el organismo.
Por ello, gracias al trabajo aeróbico,el corazón trabajará con mayor
eficiencia y eficacia.
- Aumento del grosor de las paredes del corazón (con el trabajo
anaeróbico).
- Mejora el funcionamiento del sistema respiratorio.
- El conjunto de modificaciones que se producen en el sistema
respiratorio con la práctica de actividad física, están íntimamente
relacionadas con las producidas en el sistema cardiovascular. Se
fortalecen lasestructuras cardiorrespiratorias haciendo más eficiente y
eficaz su funcionamiento.
- Una elevada capacidad de resistencia general supone una base sólida
de protección y de estabilidad para la salud general.
- Aunque la resistencia aeróbica es entrenable en todas las edades, la fase
sensible, es decir, la fase de mayor entrenabilidad se sitúa en la pubertad
debido al aumento del tamaño de...