Guía ded relajación

Una vez que se encuentre cómodo, debe comenzar a tensar y relajar grupos de músculos que yo le ire diciendo. Cuando tense un músculo, intente notar en qué zona particular siente la tensión. Es muy importante que consiga el máximo grado de tensión posible, tanta cuanta sea capaz de alcanzar para cada grupo de músculos. Después concéntrese en lo que siente cuando los músculos están relajados.
"Unavez que hemos relajado un grupo de músculos es mejor que estos no se muevan. No tema moverse, pero no haga movimientos innecesarios durante la sesión. También le voy a pedir que no hable durante la sesión, se comunicará conmigo por medio de señales con la mano. .".

Empezaremos entrenando la mano y el antebrazo. Le pediré que tense los músculos de la mano y antebrazo derechos apretando el puño.Comience Tensando la mano, apriete el puño, Ahora debe ser capaz de sentir la tensión en su mano, en los nudillos, en el antebrazo. ¿Puede sentir esa tensión? Tiempo Relaje ahora la mano y el antebrazo, note como esa tensión se libera Tiempo. Vuelva a tensar la mano derecha, Tiempo, libere poco a poco la mano, sienta la falta de presión. Ahora tense otra vez con fuerza la mano, note como secontre el brazo, la fuerza en la muñeca, Tiempo, libere la mano lentamente, asi con calma.
A continuación haremos lo mismo pero con la mano izquierda, tensela fuertemente y note la presión, Tiempo libere la mano, note como su muñeca se queda sin fuerza, ahora contraiga otra vez su mano Tiempo relaje ahora los musculos, vuelva a tensar, sienta la tensión en su mano, muñeca y brazo. Ahora lentamentevaya abriendo la mano, libere la tensión.

De acuerdo, bien. Después de que hemos relajado ese grupo de músculos iremos al del bíceps derecho y le pediré que lo tense empujando el codo contra el brazo del sillón. Debe ser capaz de obtener una sensación de tensión en el bíceps sin incluir los músculos del antebrazo y la mano. ¿Puede sentir la tensión ahí, ahora?
Tense el codo derecho otravez, apriete , Ahora debe ser capaz de sentir la tensión. Tiempo Relaje ahora, note como esa tensión se libera Tiempo. Vuelva a tensar el codo derecho, Tiempo, libere la tensión poco a poco, sienta la falta de presión. Ahora tense otra vez con fuerza, note como se contrae el bíceps, Tiempo, deje débil el bíceps, elimina cualquier tensión en su brazo, lentamente, asi con calma.
A continuaciónharemos lo mismo pero con el bíceps izquierd, tenselo fuertemente y note la presión, . ¿Puede sentir esa tensión? Tiempo libérelo ahora, note como bíceps se queda sin fuerza, Tiempo ahora contraiga otra vez su bicepz Tiempo relaje ahora los musculos, no tiene presión alguna en el brazo Tiempo vuelva a tensar, sienta la tensión en codo, Tiempo Ahora lentamente vaya abriendo la mano, libere la tensión."Después que hemos relajado los brazos y las manos, relajaremos los músculos de la cara, vamos a dividirlos en tres grupos, primero, los músculos del área de la frente (parte superior de la cara), luego los de la parte central (parte superior de las mejillas y la nariz), y finalmente la parte inferior (mandíbulas y parte inferior de las mejillas)".
Empezaremos con los músculos de la partesuperior y le pediré que los tense levantando las cejas tan alto como pueda, generando tensión en la frente y hacia arriba, en la región del cuero cabelludo. ¿Puede sentir esa tensión ahora? Tiempo Libere esa tensión, note como no hay presión en esos muculos, Tiempo contraiga de nuevo la frente, Tiempo relaje lentamente la musculatrura, poco a poco. Tiempo vuelva a contraer la frente, sienta latensión. Tiempo Ahora vaya disminuyendo la presión gradualemnte hasta dejar la zona totalmente relajada. concéntrese en lo que siente cuando los músculos están relajados.

“Muy bien. Ahora bajaremos a los músculos de la parte central de la cara. Para tensar estos músculos le pediré que bizquee y que a la vez arrugue la nariz, obteniendo tensión en la parte central de la cara. ¿Puede sentir la...