GU A 1

GUÍA­SENA 
ACTIVIDAD 
K. LORENA ANGULO O. 
 
 
BENEFICIOS Y PRESCRIPCION DEL EJERCICIO FISICO 
 
Con el propósito  de mejorar la  calidad de vida  y prevenir enfermedades, es  importante incluir 
en la  población una serie de  hábitos saludables. La práctica regular de ejercicio físico destaca 
entre ellos por su importancia, efecto y rentabilidad. 
Por  ello  es  crucial  promocionar  la actividad  física  especialmente  entre  la  población  de  los 
países  industrializados,   cada vez más  sedentaria, con lo que  aumenta  el  riesgo de  padecer 
enfermedades, fundamentalmente cardiovasculares. 
 
Por  esta  razón,  es  necesario  el  establecimiento  de  la  actividad  física  como  una 
subespecialidad  científica,  en  el cual  el ser humano debe tomar conciencia de la relevancia 
de  la   actividad  física  periódica,   además  de  las  consultas  y  chequeos  médicos  rutinarios. 
Además hay que  sensibilizar a las  autoridades  para que intervengan a través de las políticas 
destinadas a  la promoción,  el incremento,  la práctica y evaluación de la actividad física, como 
una  medicina  preventiva;  en  definitiva,  como  parte  de   un  esfuerzo  para  mejorar la  salud 
pública de cada país.  
 
El  organismo  humano  como  consecuencia  del entrenamiento físico  regular,  presenta en  sus 
diferentes  aparatos y  sistemas  modificaciones  morfológicas  y funcionales  que denominamos 
adaptaciones,  las   cuales  van  a  permitir  por  una  parte  prevenir  o  retrasar  la  aparición  de 
determinadas  enfermedades  y  por  otra   parte  mejorar  la capacidad  de  realizar  un  esfuerzo 
físico. 
 
BENEFICIOS Y EFECTOS DEL EJERCICIO SOBRE LA SALUD 
 
Los  efectos  de  la  actividad  física  sobre  la  salud  humana pueden  enumerarse  en  una larga  
lista: 
•
Diversos  estudios han demostrado que las personas que realizan una actividad física 
regular tienen una mortalidad global menor que las personas sedentarias. 
•
Diferentes investigaciones  han dado como  resultado  que cuando  individuos de edad  
avanzada  realizan una  actividad física pueden prolongar  su vida de  10 a 25 años.  El ejercicio, 
aunque sea realizado de forma moderada, puede retardar los efectos del envejecimiento. 
•
Los  efectos  de  la  actividad  física  sobre  la  salud  se   relacionan   con  la  prevención 
primaria,  es  decir,  pueden  evitar  la aparición  de  ciertas enfermedades,  como la  hipertensión, 
la cardiopatía coronaria, la osteoporosis e incluso algún tipo de enfermedad cancerosa. 
•
Entre  los  beneficios  comprobados  se  destacan:  mejor   funcionamiento  cardiaco  y 
respiratorio,  mayor  fuerza  muscular,  huesos  más  compactos,  capacidad  de  reacción  más 
rápida y menor tendencia a la depresión. 
•
Produce  efectos beneficiosos   mentales  y  psicológicos  sobre  el  rendimiento 
académico,  el   nivel  de confianza  en uno  mismo,  la  sensación  de  bienestar, la eficacia en  el 
trabajo, la satisfacción y la capacidad intelectual, entre otras, mejorando la calidad de vida. 

•
  Existen  pruebas   epidemiológicas  de  la  actividad  física  y   la falta  de ejercicio  están relacionadas con el desarrollo de  diversos trastornos  y  son  causa,  entre otros factores, de la 
gran mortalidad y enfermedades presentes en los países desarrollados y subdesarrollados. 
 
De forma más específica: 
•
Disminuye  el  riesgo  de mortalidad  por  enfermedades  cardiovasculares en  general y 
en  especial  de mortalidad  por  cardiopatía  isquémica en  grado similar  al  de otros factores de riesgo como el tabaquismo. 
•
Previene  y/o retrasa  el  desarrollo  de hipertensión  arterial, y disminuye los  valores de 
tensión arterial en hipertensos. 
•
Mejora  el  perfil  de  los  lípidos  en  sangre  (reduce  los   triglicéridos  y  aumenta  el  
colesterol HDL). 
•
Mejora  la  regulación  de  la  glucemia  y  disminuye  el   riesgo  de  padecer  diabetes  no 
insulindependiente. 
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