Guia De Movimientos De Musculacion
Páginas: 9 (2240 palabras)
Publicado: 19 de enero de 2013
ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA PARA DEPORTES
Prof. Horacio Anselmi
Material producido especialmente para los resúmenes del III Simposio Internacional de Actualización en Ciencias Aplicadas al Deporte, Rosario, Argentina. Mayo 11-4, 1994.
INTRODUCCIÓN
Una de las funciones primordiales en el entrenamiento con sobrecarga para deportes es la de interpretar las característicasfisiológicas y biomecánicas específicas de cada uno de las disciplinas y planificar en consecuencia el entrenamiento adecuado. El entrenamiento con sobrecarga es el sistema óptimo para el desarrollo de la fuerza con o sin hipertrofia. Es tan efectivo este sistema que muchas veces se producen resultados positivos en personas que han sido entrenadas con un programa deficiente o lo que es peor aún sinningún tipo de programa. Como ejemplo podemos mencionar el caso del herrero que con su duro trabajo en la fragua consigue mejorar la fuerza y la hipertrofia de sus brazos sin ningún tipo de planificación. En resumen, nuestra obligación de entrenadores es plantear a nuestros deportistas el plan que se adapte perfectamente a sus necesidades, permitiéndole con el mínimo esfuerzo máximos beneficios, y queestos se puedan prolongar en programas posteriores.
VALORACIÓN Y ESTADÍSTICA DE LOS ENTRENAMIENTOS
Una de las ventajas que ofrece el entrenamiento con sobrecarga es el hecho de que es completamente mensurable, lo que nos permite conocer el nivel con el que hemos planteado nuestro entrenamiento y poder si fuera necesario replantearlo en el futuro con mayor o menor nivel en función denuestras necesidades futuras.
VOLUMEN, TONELAJE Y PESO MEDIO DEL ENTRENAMIENTO
El número de repeticiones totales de un entrenamiento constituye el VOLUMEN de ese entrenamiento. La suma total de los kilogramos levantados constituye el TONELAJE, y el cociente entre los kilogramos levantados y las repeticiones que realizamos para levantarlos constituyen el PESO MEDIO, que constituye una variableconfiable para mensurar la cantidad y la calidad de un entrenamiento. Ejemplo: Supongamos que uno de nuestros dirigidos realiza el ejercicio de sentadillas con la siguiente progresión 60Kg/10reps – 70Kg/8reps – 80Kg/5reps x 2 series. Esto significa que nuestro atleta comenzó realizando una serie de diez repeticiones con 60Kg, aumentó la carga a 70Kg para realizar una serie de ocho repeticiones yfinalizó su trabajo ejecutando dos series de cinco repeticiones cada una con ochenta kilogramos. El volumen total de este entrenamiento surge de sumar todas las repeticiones realizadas que son 28. el total de los kilogramos levantados es de 1960 kilogramos, y el Peso Medio del entrenamiento es de 70 kilogramos.
CONCEPTO DE INTENSIDAD
La intensidad de un entrenamiento es su Peso Medioexpresado porcentualmente. Si volvemos a nuestro ejemplo anterior suponiendo que la persona tenía un máximo para ese ejercicio de 120Kg, su Peso Medio fue de 70Kg, entonces la Intensidad surge de una simple regla de tres.
Si para 120Kg..........70Kg para
100Kg.............70Kg/120Kg x 100Kg=58.3Kg.
La intensidad resultante en este entrenamiento fue de 58.3%. con la ayuda de estas variablesestadísticas nosotros podemos comparar el nivel del entrenamiento de nuestro atleta, con el de otros atletas o consigo mismo a lo largo de diferentes períodos de su evolución. Asimismo planificar nuevas cargas superiores o inferiores según sus necesidades con total exactitud.
ADECUACIÓN DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Las diferencias que existen entre las diversas disciplinas deportivas provocanenormes diferencias en la planificación de cada entrenamiento. Algunos deportistas deberán ganar masa muscular, otros necesitarían aumentar su fuerza sin hipertrofiarse, muchos querrán reducir su porcentaje de grasa y la mayoría de los que practiquen deportes pretenderán muscularse sin que esto vaya en desmedro de su velocidad y coordinación. Los diferentes casos que se pueden presentar son...
Prof. Horacio Anselmi
Material producido especialmente para los resúmenes del III Simposio Internacional de Actualización en Ciencias Aplicadas al Deporte, Rosario, Argentina. Mayo 11-4, 1994.
INTRODUCCIÓN
Una de las funciones primordiales en el entrenamiento con sobrecarga para deportes es la de interpretar las característicasfisiológicas y biomecánicas específicas de cada uno de las disciplinas y planificar en consecuencia el entrenamiento adecuado. El entrenamiento con sobrecarga es el sistema óptimo para el desarrollo de la fuerza con o sin hipertrofia. Es tan efectivo este sistema que muchas veces se producen resultados positivos en personas que han sido entrenadas con un programa deficiente o lo que es peor aún sinningún tipo de programa. Como ejemplo podemos mencionar el caso del herrero que con su duro trabajo en la fragua consigue mejorar la fuerza y la hipertrofia de sus brazos sin ningún tipo de planificación. En resumen, nuestra obligación de entrenadores es plantear a nuestros deportistas el plan que se adapte perfectamente a sus necesidades, permitiéndole con el mínimo esfuerzo máximos beneficios, y queestos se puedan prolongar en programas posteriores.
VALORACIÓN Y ESTADÍSTICA DE LOS ENTRENAMIENTOS
Una de las ventajas que ofrece el entrenamiento con sobrecarga es el hecho de que es completamente mensurable, lo que nos permite conocer el nivel con el que hemos planteado nuestro entrenamiento y poder si fuera necesario replantearlo en el futuro con mayor o menor nivel en función denuestras necesidades futuras.
VOLUMEN, TONELAJE Y PESO MEDIO DEL ENTRENAMIENTO
El número de repeticiones totales de un entrenamiento constituye el VOLUMEN de ese entrenamiento. La suma total de los kilogramos levantados constituye el TONELAJE, y el cociente entre los kilogramos levantados y las repeticiones que realizamos para levantarlos constituyen el PESO MEDIO, que constituye una variableconfiable para mensurar la cantidad y la calidad de un entrenamiento. Ejemplo: Supongamos que uno de nuestros dirigidos realiza el ejercicio de sentadillas con la siguiente progresión 60Kg/10reps – 70Kg/8reps – 80Kg/5reps x 2 series. Esto significa que nuestro atleta comenzó realizando una serie de diez repeticiones con 60Kg, aumentó la carga a 70Kg para realizar una serie de ocho repeticiones yfinalizó su trabajo ejecutando dos series de cinco repeticiones cada una con ochenta kilogramos. El volumen total de este entrenamiento surge de sumar todas las repeticiones realizadas que son 28. el total de los kilogramos levantados es de 1960 kilogramos, y el Peso Medio del entrenamiento es de 70 kilogramos.
CONCEPTO DE INTENSIDAD
La intensidad de un entrenamiento es su Peso Medioexpresado porcentualmente. Si volvemos a nuestro ejemplo anterior suponiendo que la persona tenía un máximo para ese ejercicio de 120Kg, su Peso Medio fue de 70Kg, entonces la Intensidad surge de una simple regla de tres.
Si para 120Kg..........70Kg para
100Kg.............70Kg/120Kg x 100Kg=58.3Kg.
La intensidad resultante en este entrenamiento fue de 58.3%. con la ayuda de estas variablesestadísticas nosotros podemos comparar el nivel del entrenamiento de nuestro atleta, con el de otros atletas o consigo mismo a lo largo de diferentes períodos de su evolución. Asimismo planificar nuevas cargas superiores o inferiores según sus necesidades con total exactitud.
ADECUACIÓN DE LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Las diferencias que existen entre las diversas disciplinas deportivas provocanenormes diferencias en la planificación de cada entrenamiento. Algunos deportistas deberán ganar masa muscular, otros necesitarían aumentar su fuerza sin hipertrofiarse, muchos querrán reducir su porcentaje de grasa y la mayoría de los que practiquen deportes pretenderán muscularse sin que esto vaya en desmedro de su velocidad y coordinación. Los diferentes casos que se pueden presentar son...
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