Guia_meditacion

Taller Mindfulness
Luís Carlos Delgado Pastor; siulcar@hotmail.com

Guía Práctica Meditación
1) Dirigir la atención a la posición del cuerpo, asentarse sobre los isquiones,
con la columna erguida,pero a la vez distendida, evitando la rigidez. Percibir las
sensaciones propioceptivas, conduciendo amablemente al cuerpo a encontrar su
propio equilibrio.
2) Focalizar la atención en la conciencia delestado mental y emocional en
curso. Aceptar el valor afectivo de esa vivencia cualquiera que sea su valencia:
positiva, neutra o negativa.
3) Mantener la atención observando el flujo de pensamientos ysensaciones,
así como su encadenamiento, incluyendo la auto-instrución de recuperar la atención
consciente cada vez que se note alguna divagación o distracción. Reconocer si la
distracción ha sido unrecuerdo, una anticipación o fantasía, alguna preocupación u
otro evento mental y tomar conciencia de la eventualidad del fenómeno.
4) Para facilitar la refocalización de la atención en el instantepresente utilizar la
respiración como ancla, llevando la atención a la percepción de la respiración en las
fosas nasales o en el movimiento abdominal. Mantener la respiración fluida y natural,
sinintentar controlarla o manipularla.
5) Atender la conciencia interoceptiva de todas las partes del cuerpo,
escaneando las sensaciones desde los pies a la cabeza con una actitud de apertura y
ecuanimidad.Aceptar todas las sensaciones más allá de su valencia afectiva y notar
su naturaleza transitoria. Áreas prioritarias: abdomen, tórax , cuello y cabeza.
6) Posibilidad de etiquetar brevemente laexperiencia en curso (e.g.:
“pensando”, “distrayéndome”, “preocupándome”, “recordando”, “anticipando”, etc).
Este etiquetado debe consistir solo en un reconocimiento directo del estado mental
presente,estando libre de cualquier juicio o análisis
7) Generar sentimientos positivos de aceptación, comprensión, compasión
empática y amor, hacia uno mismo, hacia los seres cercanos y hacia todos los seres....