Haz Deporte
Páginas: 6 (1375 palabras)
Publicado: 10 de diciembre de 2013
Guía 1: Cuestionario
1. Cultura para el desarrollo de la actividad física. Cuidado de nuestro cuerpo, hábitos de vida, beneficios del ejercicio.
La alimentación buena balanceada analizar la pirámide alimenticia, esto para evitar enfermedades, realizar ejercicio ya que esto trae beneficios de parte del corazón, sistema circulatorio, tabaquismo, aspectos psicológicos, higiene personal ysalud mental.
2. ¿Cuál es la información que debo conocer para poder hacer un programa de actividad física para mejorar mi salud y nivel físico? Antecedentes, evaluaciones, morfo-funcionales.
Convierta la actividad física en parte de sus costumbres diarias, personalice los beneficios, realice actividades físicas con sus amigos y familiares, aumente la intensidad de las actividadescotidianas, regálese tiempo para realizar actividades físicas. Lleve un registro de sus logros, haga actividades sin ponerse en peligro, consulte a su médico en caso necesario.
3. ¿Cómo obtener nuestro peso ideal (índice de masa corporal % de grasa y peso ideal?
1. Reducir las calorías en los alimentos
Las calorías son necesitadas por el cuerpo. Sin embargo, demasiado de esto contribuye a unaacumulación excesiva de calorías en el cuerpo. La reducción de la cantidad de calorías en la dieta ayudará definitivamente en la disminución de algunas libras. Esto significa conseguir disminución de un carbohidrato alto, reducción en el grado de grasa, especialmente para la gente que no tiene formas de vida activas. El hacer esto puede originar definitivamente la pérdida de peso.
2. Consideraruna dieta de alto valor proteico
Con el inicio de la “dieta south beach”, mucha gente ha hecho conocida a la dieta de alto valor proteico. Trabajar en ello no solo contribuye a la pérdida de peso. Puede también contribuir a eliminar el exceso de grasa en el cuerpo.
3. Comer frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales todavía están encima de la lista de los mejores alimentos en dietas. Lasfrutas y los vegetales contienen las fibras que ayudan al sistema del cuerpo. Las fibras ayudan en la digestión apropiada del alimento. Así contribuye a un estado más sano del cuerpo.
4. Deshazte del sodio y del azúcar
El sodio y otros preservativos encontrados en la mayoría de los alimentos comerciales no son hoy las mejores opciones para llevar una vida sana. Tienden a deshidratar elcuerpo y no contribuyen nada bueno a tu sistema. Demasiada azúcar por otra parte no es bueno. La mayoría de los casos de diabetes son causados hoy por el consumo de demasiados productos que contienen azúcar. Evita los dulces tanto como sea posible.
5. Consume alimentos orgánicos
Permanecer lejos del sodio y consumir alimentos orgánicos. Seleccionar los alimentos más frescos para tu comida, eldesayuno, del almuerzo a la cena. Te ayudará a perder el peso. También proporcionará una disposición a mejor tu cuerpo. Los buenos alimentos orgánicos son vegetales, pan de centeno, zumos de fruta y muchos más.
6. Bebe más agua
Beber mucho agua te ayudará a estar más saludable. Procura que sean por lo menos 8 vasos de agua al día. El perder peso requiere esmero. No es tan fácil como suena peroes factible. Solo toma la decisión correcta y empieza de una vez. Y la recompensa que obtendrás será satisfactoria.
Fórmula para sacar tu IMC
Peso 120 kg. 120
Estatura 2 = 1.65x 1.65 = 2.7225 = 44 (Obesidad)
Rangos
Mayor a 27 obesidad
25-26.9 sobrepeso
18 a 24.9 normal
Menos a 18 peso bajo
4.¿Cómo evalúo mi nivel de capacidad física para diseñar un programa de actividad física general?
Puedes empezar conociendo las capacidades que son, fuerza, resistencia, velocidad y coordinación, posteriormente analizar tu edad, condiciones genéticas, sistema nervioso, capacidad psíquica, hábitos (beber, fumar, hacer ejercicio, etc.), época de inicio de entrenamiento.
5. ¿Cómo hago un formato...
1. Cultura para el desarrollo de la actividad física. Cuidado de nuestro cuerpo, hábitos de vida, beneficios del ejercicio.
La alimentación buena balanceada analizar la pirámide alimenticia, esto para evitar enfermedades, realizar ejercicio ya que esto trae beneficios de parte del corazón, sistema circulatorio, tabaquismo, aspectos psicológicos, higiene personal ysalud mental.
2. ¿Cuál es la información que debo conocer para poder hacer un programa de actividad física para mejorar mi salud y nivel físico? Antecedentes, evaluaciones, morfo-funcionales.
Convierta la actividad física en parte de sus costumbres diarias, personalice los beneficios, realice actividades físicas con sus amigos y familiares, aumente la intensidad de las actividadescotidianas, regálese tiempo para realizar actividades físicas. Lleve un registro de sus logros, haga actividades sin ponerse en peligro, consulte a su médico en caso necesario.
3. ¿Cómo obtener nuestro peso ideal (índice de masa corporal % de grasa y peso ideal?
1. Reducir las calorías en los alimentos
Las calorías son necesitadas por el cuerpo. Sin embargo, demasiado de esto contribuye a unaacumulación excesiva de calorías en el cuerpo. La reducción de la cantidad de calorías en la dieta ayudará definitivamente en la disminución de algunas libras. Esto significa conseguir disminución de un carbohidrato alto, reducción en el grado de grasa, especialmente para la gente que no tiene formas de vida activas. El hacer esto puede originar definitivamente la pérdida de peso.
2. Consideraruna dieta de alto valor proteico
Con el inicio de la “dieta south beach”, mucha gente ha hecho conocida a la dieta de alto valor proteico. Trabajar en ello no solo contribuye a la pérdida de peso. Puede también contribuir a eliminar el exceso de grasa en el cuerpo.
3. Comer frutas y vegetales
Las frutas y los vegetales todavía están encima de la lista de los mejores alimentos en dietas. Lasfrutas y los vegetales contienen las fibras que ayudan al sistema del cuerpo. Las fibras ayudan en la digestión apropiada del alimento. Así contribuye a un estado más sano del cuerpo.
4. Deshazte del sodio y del azúcar
El sodio y otros preservativos encontrados en la mayoría de los alimentos comerciales no son hoy las mejores opciones para llevar una vida sana. Tienden a deshidratar elcuerpo y no contribuyen nada bueno a tu sistema. Demasiada azúcar por otra parte no es bueno. La mayoría de los casos de diabetes son causados hoy por el consumo de demasiados productos que contienen azúcar. Evita los dulces tanto como sea posible.
5. Consume alimentos orgánicos
Permanecer lejos del sodio y consumir alimentos orgánicos. Seleccionar los alimentos más frescos para tu comida, eldesayuno, del almuerzo a la cena. Te ayudará a perder el peso. También proporcionará una disposición a mejor tu cuerpo. Los buenos alimentos orgánicos son vegetales, pan de centeno, zumos de fruta y muchos más.
6. Bebe más agua
Beber mucho agua te ayudará a estar más saludable. Procura que sean por lo menos 8 vasos de agua al día. El perder peso requiere esmero. No es tan fácil como suena peroes factible. Solo toma la decisión correcta y empieza de una vez. Y la recompensa que obtendrás será satisfactoria.
Fórmula para sacar tu IMC
Peso 120 kg. 120
Estatura 2 = 1.65x 1.65 = 2.7225 = 44 (Obesidad)
Rangos
Mayor a 27 obesidad
25-26.9 sobrepeso
18 a 24.9 normal
Menos a 18 peso bajo
4.¿Cómo evalúo mi nivel de capacidad física para diseñar un programa de actividad física general?
Puedes empezar conociendo las capacidades que son, fuerza, resistencia, velocidad y coordinación, posteriormente analizar tu edad, condiciones genéticas, sistema nervioso, capacidad psíquica, hábitos (beber, fumar, hacer ejercicio, etc.), época de inicio de entrenamiento.
5. ¿Cómo hago un formato...
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