hgfd

Entrenament












Isabel Baixauli Algilaga
1 BACH A
ÍNDEX
Objectiu
Entrenament
Macrocicle
Mesocicle
Microcicles
Webgrafia






Objectiu.
Tras ferunes probes inicials he fet un entenament el cual el objectiu es resistencia i aumentar la força a les cames.
El resultat de les probes inicials van ser aquestes:


Entrenament
Heelegit els mesos Juliol ya que en natació el meu entrenament es dedicat a la resistència perquè es quan esta la travessia.

Micro 1
Micro 2
Micro 3
Micro 4
1
400m cal
4 x 200m des 15’’
10 x 15 m cad 1’15’’
300 m suav
10min
4x400 m des 20’’
10min

10min
4x400 m des 20’’
10min

30’ min corregent
*
4 x 30 des 15’
Abd 4x 30 15’
2
15’corriegent
*
3 x 25 des 20’’
15’ corriegent
*
3 x 25 des 15’’
15’ corriegent
*
3 x 30 des 20’’
15’ corriegent
*
3 x 30 des 15’’
3
10min
4x400 m des 20’’
10min10min
4x400 m des 20’’
10min

400m cal
4 x 200 m des 15’’
10 x 15 m cad 1’15’’
300 m suav
30’ min corregent
*
4 x 30 des 15’
Abd 4x 30 15’
4
15’ corriegent
*
3 x 25 des20’’

15’ corriegent
*
3 x 25 des 15’’
15’ corriegent
*
3 x 30 des 20’’
15’ corriegent
*
3 x 30 des 15’’
5
10min
4x400 m des 20’’
10min

400m cal
4 x 200 m des15’’
10 x 15 m cad 1’15’’
300 m suav
10min
4x400 m des 20’’
10min

30’ min corregent
*
4 x 30 des 15’
Abd 4x 30 15’
6
descans
descans
Descans
Descans
7
45’ mincorregent
1h corregent
1h 15’ corregent
1h 30’ corregent

*

http://www.ejerciciosconpesas.es/wp-content/uploads/2010/10/ejercicios-para-las-piernas-.gif

*http://1.bp.blogspot.com/-YAPMQJGUnXY/UR4Uqeolr0I/AAAAAAAAAAY/TARbXwGxskI/s1600/piernas-modelo.gif







http://www.medipunt.com.mialias.net/media/31_entrenament-esportistes.jpg