Hidratacion En El Atleta De Alto Rendimiento

HIDRATACIÓN ADECUADA PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA:

La actividad física necesita de hidratación adecuada, por ello es necesario
Educar a cada persona que la realiza sobre qué elegir a la hora de
Hidratarse, cuánto debe tomar y en qué momentos. El agua es la mejor
Elección para aquellos que realizan 60 minutos de ejercicio cada vez, que
representan a la mayoría de la población que realizaactividad física.
En toda población es fundamental la hidratación, pero cuando hablamos de
ejercicio físico se torna aún más relevante el consumo de líquidos, siendo los 2
litros de recomendación diaria la base para educar, acorde a cada individuo y su
nivel de entrenamiento deportivo.

Si analizamos los datos de la Argentina, un estudio de “Hábitos deportivos de la
población argentina-año 2000” (Erdociain y col) muestra que el 60 % de los
hombres y el 75% de las mujeres de 25 a 70 años no realizan actividad física,
mientras que la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2009 (Ferrante y col,
Ministerio de Salud de la Nación) indica que para la población adulta este valor
es cercano al 55%, en todo el país. Por lo tanto, nos encontramos frente a un
grupo vulnerablecon mayor riesgo de contraer enfermedades crónicas.
En el ejercicio, es importante diferenciar que actividad física implica todo
movimiento que genere un gasto energético, dentro de lo cual podemos
diferenciar entre actividad física y deporte. La actividad física estructurada
requiere una planificación para mejorar la condición física y actividad física no
estructurada son lasactividades cotidianas (caminar, bailar, limpiar, etc.). En
cambio el deporte es una actividad física con normativas y reglas de juego y
distintos niveles de participación (recreativo, competitivo, altamente
competitivo y alto rendimiento).

En función de esta categorización, el plan nutricional y la respectiva hidratación
del individuo serán acorde a su nivel deportivo de entrenamiento,intensidad,
frecuencia, duración de entrenamiento, sexo, peso, talla, edad, necesidades en
cantidad, calidad y equilibrio de nutrientes.

Si un atleta pierde más del 2% de su peso por deshidratación su capacidad de
trabajo comienza a resentirse, si no se compensa y la pérdida asciende al 3% la
capacidad de contracción muscular bajará entre 20 y 30% con caída de ritmo de
carrera deresultados y con la pérdida del 8% en deshidratación el atleta puede
sufrir golpe de calor - síncope por calor - calambres.

1. ¿Por qué es tan importante mantenerse hidratado adecuadamente?
Independientemente de que usted sea un atleta disciplinado o una persona que hace ejercicio para distraerse, es importante que usted obtenga una cantidad adecuada de agua antes, durante y después de hacerejercicio. El agua regula su temperatura corporal, lubrica sus articulaciones y le ayuda a transportar nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud. Si usted no está hidratado adecuadamente, su cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad, y usted puede sentir fatiga, calambres musculares, mareo o incluso tener síntomas más graves.
¿Cuánta agua debo tomar?
Noexiste ninguna cantidad específica para el consumo de agua mientras se está haciendo ejercicio porque todas las personas son diferentes. La tasa de sudoración, la humedad, la intensidad del ejercicio y la duración del mismo son sólo algunos de los factores que deben tenerse en cuenta. Una forma simple de asegurarse de que usted está hidratado adecuadamente es fijarse en su orina. Si su orinacontinuamente es incolora (no tiene color) o es de color amarillo pálido, lo más seguro es que usted esté bien hidratado. La orina amarilla o de color ámbar es una señal de deshidratación.
Consejo para una buena hidratación mientras hay actividad física
* Tome entre 17 y 20 onzas de agua 2 ó 3 horas antes de comenzar a hacer ejercicio
* Tome 8 onzas de agua 20 ó 30 minutos antes de comenzar a...