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Atletismo
Ma. Fernanda Espinosa


6/8/2014




Carreras de resistencia:
Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo que engloba a la carreras a pie demayor distancia: van desde las 5.000m hasta los 42 km que se disputan en la prueba de la maratón. En los Juegos Olímpicos hay sólo tres pruebas, los 5.000 m, los 10.000 m y la maratón. Popularmenteson las distancias más corridas, dado que necesitan menos condiciones innatas y no requieren un entrenamiento excesivamente duro para cubrirlas.

Carrera de velocidad:
En el atletismo, la carrera develocidad se refiere a cualquiera de las carreras a pie más cortas y que consisten en correr lo más rápido posible una distancia predeterminada: 60, 100, 200 o 400 metros lisos. Las distanciasreconocidas oficialmente son: en pista cubierta las distancias de 50 y 60 al aire libre las de 100, 200 y 400 metros.

Características de la técnica de la carrera:
La postura durante la carrera debe servertical y erguida con los brazos relajados. El buen estilo en la carrera se traduce en un balanceo de los brazos bastante suelto que se produce de forma natural. Los hombros deben quedar verticalespor encima de las caderas.


Contacto o recepción con el terreno: El pie se apoya en el suelo ligeramente por delante del cuerpo. La rodilla estará ligeramente flexionada en el momento del impactocon el fin de mitigarlo
Fase de impulsión: La velocidad con la que el centro de gravedad recorre la distancia desde el momento del impacto hasta el despegue marcará el tiempo de contacto con el suelo.A mayor fuerza de impulsión, mayor velocidad conseguiremos en la carrera. 
Fase de vuelo: Debemos conseguir que ésta sea la óptima, es decir, que no sea excesivamente larga, forzando la llegada delpie al suelo e intentando que el centro de gravedad no se eleve demasiado (no ir saltando).
Ejercicios para mejorar la zancada:
1. Multisaltos. Salta con los pies juntos lo más alto que puedas...