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Ficha de Entrenamiento FÍSICO

Coordinación
El simple hecho de caminar implica una coordinación básica que, por ser parte de lo cotidiano, pasa a ser bastante natural. Sin embargo, existenexigencias físicas que implican mayor coordinación y, por ende, mayor concentración y práctica.
Los alumnos se ubican en parejas de la misma altura, frente a frente, y con las rodillas semiflectadasintentarán tocar las rodillas de su compañero a la vez que protegen que este no logre tocar las suyas. El profesor da la señal de partida y de término controlando un minuto de trabajo, repitiéndolo a lomenos tres veces.
Se puede realizar variaciones: tocando los hombros, la espalda, los tobillos, etc. Siempre bajo la cautela de no elegir zonas que puedan causar accidentes, como la cara por ejemplo.Flexibilidad
Depende básicamente de la movilidad articular y de la elasticidad muscular. Todo ejercicio de flexibilidad debe ser realizado antes del umbral del dolor y con un calentamiento previo de10 minutos como mínimo, para no dañar los tejidos musculares.
El estudiante se ubica sentado, con las piernas extendidas y apoyadas por completo en el suelo, con la espalda recta y los brazosextendidos a los lados. El ejercicio comienza acercando el tronco, sin curvarlo jamás, hacia las piernas que se mantienen extendidas por completo. Al mismo tiempo que el tronco desciende, los brazosacompañan el movimiento, extendidos por los lados de las piernas permanentemente. Luego de acercar lo más posible el tronco a las piernas, se mantiene la posición final por unos 20 segundos a lo menos, paraluego regresar a la posición inicial de manera lenta y controlada. Recuerde durante la ejecución evitar que se curve la espalda, esto es frecuente cuando se intenta tocar con la frente las rodillas sintener la flexibilidad para lograrlo con el tronco extendido primero.

Fuerza
Por lo general, el desarrollo de la fuerza se ve asociado al trabajo muscular con pesas y/o pesos, y de manera...