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7 pasos para dormir mejor
Una guía completa con los mejores consejos para combatir el insomnio y conciliar el sueño.

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7 pasos para dormir mejor7 pasos para dormir mejorFoto 1 de 1


Por Pamela Wilson

Plan para dormir mejor
Empiece aquí:

¿Qué es el insomnio?El primer paso para dormir mejor es comprender el tipo de insomnio que se padece y si existe alguna condición médica o física subyacente que exacerbe el problema. Los dos tipos son el primario y elsecundario.

La causa del secundario es por lo general una condición médica, como la apnea del sueño, piernas inquietas, tos nocturna, dificultades cardiovasculares, dolor crónico, depresión oproblemas de la próstata. Los tratamientos conductuales pueden ayudarlo a mejorar el sueño, pero también es aconsejable que consulte con su médico.
El primario es un término elegante que agrupasencillamente todas las demás causas de problemas de sueño. En este caso, el insomnio no se debe a ninguna condición física o mental conocida. En la mayoría de los casos de insomnio crónico, la causa inicial —yasea el estrés, el dolor por la muerte de un ser querido, la ansiedad, etc.— se olvidó hace mucho. Sin embargo, la dificultad continúa por hábito, por una incapacidad para corregir el reloj biológicoy/o por el estrés y la ansiedad que provocan la falta de sueño.



Siete pasos:
Pruebe estos pasos, luego utilice la tabla de la siguiente página para registrar sus progresos.

1. Fije una horapara despertarse
Debe ser una que pueda cumplir de manera realista todos los días. Puede quedarse en la cama una hora más un día por semana, y 30 minutos más al día siguiente. Sin embargo, esimportante que se apegue a la hora que fije para levantarse el resto de la semana. No se acueste demasiado temprano. Idealmente, debe pasar el 85% del tiempo en la cama durmiendo.

2. Vuelva a ajustar...