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Técnicas de relajación


Grupo T3 primer grado de Psicología
Índice
0. Resumen
1. Introducción
2. Relajación diafragmática
3. Relajación progresiva
4. Relajación
5. Discusión
Referencias












INTRODUCCIÓN
Los antecedentes de las técnicas de relajación se hallan en las técnicas de meditación de la filosofía oriental, control de la respiración y postura corporal.En la Edad Media, los monjes ejecutaban diariamente ejercicios de relajación para beneficiar la armonía de su cuerpo, su energía positiva y el autoconomiento personal. En el siglo XIX, con el progreso de las ciencias, se descubrió la importancia de la relajación, la disminución de la tensión física y mental para optimizar la calidad de vida y la salud. Se demostró que en algunas situaciones en lasque las personas tenían dificultades para realizar eficazmente su trabajo se debía a que se encontraban bajo estados de tensión y en determinados casos, dolores musculares, baja autoestima o dolor de cabeza. Tras investigaciones realizadas por centros universitarios durante los años 60, se verifica los efectos positivos de la relajación, como son la disminución de la presión sanguínea, de doloresde cabeza, reducción del insomnio. Debido a la importancia de la relajación, se hace insistencia en aplicar los métodos de relajación a cuantiosos campos profesionales (empresas, sanidad, profesorado…) para prevenir el estrés.
Las principales técnicas de relajación surgieron a finales del siglo XX. Las primeras en aparecer fueron la relajación progresiva de Jacobson en 1929 y la relajaciónautógena de Schultz en 1932. Estas dos técnicas fueron aplicadas a una gran diversidad de problemas psicológicos como son la ansiedad, estrés, insomnio, hiperactividad, agresividad, etc. Sin embargo, tuvo más importancia en el área de la psicología de la salud. Recientemente, se están empleando como complemento a terapias que trabajan áreas más humanistas como es la autoestima, autoconfianza, felicidaden general…
El avance de las técnicas de relajación a lo largo del siglo XX y su afianzamiento como procedimientos de intervención psicológica se debe sobre todo al impulso que recibieron dentro de la terapia y modificación de conducta.
Existen diversas definiciones de las técnicas de relajación; una de las que más destaca es “cualquier procedimiento cuyo objetivo es enseñar a una persona acontrolar su propio nivel de activación sin ayuda de recursos externos” (Labrador, 1993 p.XXX). ESTO ES UNA CITATEXTUAL HAS DE PONER EL Nº DE PAGINA DE DONDE LA HAS TOMADO
Existen varias técnicas de relajación. Las más importantes son las siguientes:
La relajación progresiva (Jacobson, 1938), que incluye las variantes de la relajación diferencial (Bernstein y Borkovec, 1983) y de la relajacióncondicionada y pasiva.
El entrenamiento autónomo (Schultz, 1980).
La respiración.
El biofeeback.
La meditación, el yoga o la hipnosis.
La meditación y la relajación muscular progresiva constituyeron los tratamientos más eficaces, siendo descartado el procedimiento biofeedback.
Se distinguen tren niveles en cuanto a los efectos de estas técnicas:
El psicofisiológico, que abarca los cambiospsicofísicos que se refieren al nivel visceral, somático y cortical.
El conductual, respectivo a las conductas externas del individuo.
El cognitivo, que se centra en los pensamientos del sujeto.
No existe una covariación entre los tres sistemas de respuestas aunque hay que tener en cuenta que la acción de uno de los componentes tiene influencia sobre el otro (Miguel-Tobal, 1995).
Se puede hablarde diferentes aplicaciones de las técnicas de relajación en lo que se refiere a la salud, entre ellas: ansiedad, asma, insomnios, conductas adictivas, etc.
Se plantea la necesidad de incluir un gran número de datos, lo cual hace preciso el uso de procedimientos cuantitativos de revisión, incluyendo el meta-análisis (Glass, 1976). En este procedimiento se aplican los métodos estadísticos a la...